{"id":"d15f422e-73d4-4c7a-be6a-6841d1a71483","evidenceBadgeEligible":null,"evidenceBadgeLabel":null,"badgeQa":null,"readerEvidenceCopy":null,"evidenceSeal":null,"evidenceSealQa":null,"publishedAtExact":"2026-11-10T16:00:04.896Z","slug":"hanukkah-weight-gain-self-weighing","title":"לפני מסיבות חנוכה: ההרגל הקטן שעצר עלייה במשקל בחגים","subtitle":"הדרכה קצרה עם שקילה קבועה שמרה על המשקל בעונת החגים בבריטניה, לעומת עלייה של כ-0.4 ק\"ג בקבוצת הביקורת. האפקט צנוע, והמעקב נמשך שבועות בלבד.","excerpt":"בלי דיאטה ובלי לוותר על הסופגנייה: ניסוי אקראי בעונת החגים בבריטניה מצא הרגל פשוט ששמר על המשקל. כך מתרגמים אותו לחנוכה.","content":"**בקצרה**\n- **מה נבדק:** 272 מבוגרים בבריטניה קיבלו לפני עונת חגי סוף השנה הדרכה קצרה שכללה שקילה קבועה, או עלון כללי על אורח חיים בריא.\n- **מה נמצא:** קבוצת ההדרכה שמרה על המשקל (0.13- ק\"ג), ובקבוצת העלון עלו בממוצע 0.37 ק\"ג. ההפרש: כחצי קילו.\n- **מה כדאי לעשות:** בחנוכה אפשר לאמץ את אותו הרגל: להישקל בקביעות, לרשום, ולדעת כמה \"עולה\" סופגנייה.\n\nחנוכה מתקרב, ואיתו שמונה ימים של סופגניות, לביבות, מסיבות בגן ובעבודה וארוחות משפחתיות. חנוכה הוא לא הזמן לדיאטה, וגם אין בה צורך. אבל רבים היו שמחים לסיים את החג בלי להרגיש שהמכנסיים נלחצו.\n\nהתשובה לא חייבת להיות ויתור על הסופגנייה. ניסוי אקראי שפורסם ב-BMJ, שנערך בעונת חג המולד בבריטניה, בדק התערבות פשוטה וזולה במיוחד.\n\n## חגים, אוכל והמשקל שנשאר אחריהם\n\nסוף השנה בבריטניה דומה לחנוכה שלנו בכמה דברים חשובים: מאכלים עתירי קלוריות שמופיעים רק בעונה הזו, הרבה מפגשים חברתיים, ושגרה שמשתבשת. החוקרים מאוניברסיטת ברמינגהאם רצו לדעת אם הדרכה קצרה יכולה למנוע עלייה במשקל דווקא בתקופה הזו.\n\n## שלושה רכיבים, אף אחד מהם לא דיאטה\n\n272 מבוגרים, עם מדד מסת גוף של 20 ומעלה, גויסו לפני חג המולד של 2016 ושל 2017. מחציתם קיבלו התערבות קצרה שכללה שלושה רכיבים:\n\n- **שקילה עצמית קבועה,** רישום המשקל וחשיבה על הכיוון שבו הוא נע.\n- **טיפים לניהול משקל** בתקופת החגים.\n- **מידע ויזואלי על \"מחיר\" המאכלים** בפעילות גופנית: כמה זמן הליכה או ריצה נדרש כדי לשרוף את הקלוריות של מאכלי החג והמשקאות הנפוצים.\n\nהמטרה שהוצבה למשתתפים לא הייתה לרדת במשקל, אלא לא לעלות יותר מחצי קילו. המחצית השנייה קיבלה עלון כללי על אורח חיים בריא. המשקל נמדד שוב בינואר ובפברואר, ארבעה עד שמונה שבועות אחרי המדידה הראשונה.\n\n## ההבדל: חצי קילו\n\nבקבוצת ההדרכה המשקל נשאר כמעט ללא שינוי, ירידה ממוצעת של 0.13 ק\"ג. בקבוצת העלון עלו בממוצע 0.37 ק\"ג. אחרי התאמה למשקל ההתחלתי, ההפרש בין הקבוצות היה 0.49 ק\"ג.\n\nחצי קילו נשמע מעט, וזה באמת אפקט צנוע. אבל העלייה בקבוצת העלון התרחשה תוך כמה שבועות בלבד, וההתערבות הספיקה כדי לעצור אותה. מנגד, הסיכוי לעמוד ביעד של \"לא יותר מחצי קילו\" לא היה גבוה באופן מובהק בקבוצת ההדרכה.\n\n## למה דווקא השקילה\n\nההתערבות נבנתה סביב רעיון אחד: להגביר את הריסון באכילה ובשתייה. השקילה הקבועה נותנת משוב מהיר, כזה שמגיע לפני שהעלייה מצטברת. המידע על \"מחיר\" המאכלים בדקות של פעילות הופך מספר קלוריות מופשט למשהו מוחשי. אף אחד מהרכיבים לא אסר על מאכל כלשהו, וזו אולי הסיבה שאפשר ליישם אותם גם בשבוע של מסיבות.\n\n## איך מתרגמים את זה לחנוכה\n\n- **להישקל בבוקר, באותו מצב ובאותה שעה,** כמה פעמים בשבוע במהלך החג, ולרשום את המספר. המטרה היא לראות את הכיוון, לא להיבהל מכל שינוי.\n- **להציב יעד צנוע:** לסיים את החג באותו משקל, לא לרדת.\n- **לדעת מה יש בצלחת.** לפי מאגר המזון האמריקאי, 100 גרם סופגנייה עם ריבה מכילים כ-340 קלוריות, ו-100 גרם לביבת תפוחי אדמה כ-270. סופגנייה טיפוסית שוקלת בסביבות 80 עד 100 גרם.\n- **לבחור, לא לוותר.** סופגנייה אחת שנהנים ממנה עדיפה על שלוש שנאכלות מתוך הרגל במסיבות.\n- **השקילה מלחיצה אתכם?** אם היא מעוררת מחשבות טורדניות על אוכל או גוף, עדיף לוותר עליה ולדבר עם איש מקצוע.\n- **הליכה אחרי ארוחת החג** היא דרך טובה גם להיות עם המשפחה, וגם לתת לגוף להשתמש באנרגיה.\n\n## העמקה לחוקרים, רופאים ואנשי מקצוע\n\n**השאלה שהחוקרים רצו לבדוק.** Mason ועמיתיה (BMJ, 2018) בדקו האם התערבות התנהגותית קצרה, שמבוססת על ריסון אכילה באמצעות ניטור עצמי ומידע, מונעת עלייה במשקל בתקופת חג המולד.\n\n**איך המחקר נבנה, ולמה זה חשוב.** ניסוי אקראי בשתי קבוצות, בסמיות כפולה, עם 136 משתתפים בכל קבוצה, שגויסו ממקומות עבודה, מרשתות חברתיות ומבתי ספר בברמינגהאם. ההתערבות כללה שקילה עצמית קבועה ותיעוד, עצות לניהול משקל, ומידע ציורי על \"שווה הערך בפעילות גופנית\" (PACE) של מאכלים ומשקאות חגיגיים. קבוצת הביקורת קיבלה עלון על אורח חיים בריא. הניסוי נרשם מראש (ISRCTN15071781).\n\n**מה יצא, ואיך לקרוא את המספרים.** ההפרש המתוקנן במשקל היה 0.49- ק\"ג (רווח סמך 0.85- עד 0.13-, p=0.008): רווח הסמך כולו מתחת לאפס, ולכן ההבדל מובהק, אבל הוא קטן בקילוגרמים. יחס הסיכויים לעלייה של חצי קילו לכל היותר היה 1.22 (0.74 עד 2.00, p=0.44), כלומר לא מובהק.\n\n**מה מגביל את המסקנה.** המעקב היה קצר, ארבעה עד שמונה שבועות, ולא ידוע אם ההפרש נשמר לאורך זמן. ההתערבות כללה כמה רכיבים, ולכן אי אפשר לדעת איזה מהם עשה את העבודה. הניסוי נערך בבריטניה, סביב חג אחר, ובאוכלוסייה שגויסה בעיקר ממקומות עבודה ומבתי ספר. נתוני ההרכב של הסופגנייה והלביבה לקוחים ממאגר FoodData Central של משרד החקלאות האמריקאי, ומתכונים ישראליים עשויים להיות שונים.\n\nהמידע אינו מחליף ייעוץ רפואי אישי.","categoryId":"cat-204","healthWorld":"סוכרת והשמנה","hubSlot":null,"section":null,"proSlot":null,"hubRole":null,"hubOrder":null,"placements":[],"topics":[],"reportType":null,"author":"מערכת קוד הבריאות","readTime":4,"imageUrl":"/objects/uploads/d86d4803-5e18-4da0-aad2-51b8c3b8d516","imageAlt":"אישה ליד חנוכייה וסופגנייה","featured":false,"publishedAt":"2026-11-10","tags":[],"status":"published","seoMetaSweepAt":null,"headlineAutoExhaustedAt":null,"metaTitle":"לפני מסיבות חנוכה: ההרגל הקטן שעצר עלייה במשקל בחגים","metaDescription":"בלי דיאטה ובלי לוותר על הסופגנייה: ניסוי אקראי בעונת החגים בבריטניה מצא הרגל פשוט ששמר על המשקל. כך מתרגמים אותו לחנוכה.","canonicalOverride":null,"articleType":"evergreen","noindex":false,"hideFromHome":false,"includeInSitemap":true,"includeInNewsSitemap":false,"reviewerSlug":null,"reviewerName":null,"reviewerTitle":null,"reviewerCredentials":null,"reviewerUrl":null,"reviewedAt":null,"reviewedRevision":null,"previousReviewedAt":null,"medicalReviewStatus":"pending","medicalReviewerSlug":null,"editorSlugs":["מור-לוי"],"aboutName":null,"aboutType":null,"sources":[{"url":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30530821/","type":null,"title":"Mason F, et al. Effectiveness of a brief behavioural intervention to prevent weight gain over the Christmas holiday period: randomised controlled trial. BMJ. 2018;363:k4867"},{"url":"https://fdc.nal.usda.gov/food-details/172759/nutrients","type":null,"title":"USDA FoodData Central, SR Legacy: Doughnuts, yeast-leavened, with jelly filling (fdcId 172759)"},{"url":"https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170092/nutrients","type":null,"title":"USDA FoodData Central, SR Legacy: Potato pancakes (fdcId 170092)"}],"faq":[],"shortAnswer":null,"keyTakeaways":[],"medicalDisclaimerEnabled":true,"pillarPage":null,"relatedArticles":[],"relatedEvergreenArticle":null,"ctaType":"none","ctaLabel":null,"ctaUrl":null,"ctaDescription":null,"imageCredit":"קוד הבריאות","imageWidth":1536,"imageHeight":1024,"videos":[],"newsSection":null,"newsSourceName":null,"originalSourceUrl":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30530821/","doi":"10.1136/bmj.k4867","pmid":"30530821","sourcePublishedAt":null,"newsSitemapExpiresAt":null,"isBreakingNews":false,"correctionNote":null,"correctionDate":null,"notificationTopics":[],"createdAt":"2026-11-03T15:53:21.067Z","updatedAt":"2026-11-09T09:05:29.297Z","dateModified":"2026-11-03T15:53:22.335Z","updateReason":null,"readerLayout":"news","preserveHeroImage":true,"preserveEditorialContent":true,"summary":"בלי דיאטה ובלי לוותר על הסופגנייה: ניסוי אקראי בעונת החגים בבריטניה מצא הרגל פשוט ששמר על המשקל. כך מתרגמים אותו לחנוכה.","report_type":null,"hub_role":null,"hub_order":null,"readingTime":4,"featuredImage":"/objects/uploads/d86d4803-5e18-4da0-aad2-51b8c3b8d516","authorSlug":"מערכת-קוד-הבריאות","publishTime":"2026-11-10T16:00:04.896Z","url":"/articles/hanukkah-weight-gain-self-weighing","category":{"id":"cat-204","name":"אוכל ובריאות","slug":"food-and-health","icon":"Apple","color":"text-green-600"}}