{"id":"9848f3d5-0fa2-44f5-aaac-3639537ae326","slug":"המדרגות-מאריכות-חיים-או-שאנשים-בריאים-פשוט-בוחרים-בהן-מחקר-גדול-מגלה-קשר-חזק-אבל","title":"המדרגות מאריכות חיים או שאנשים בריאים פשוט בוחרים בהן? מחקר גדול מגלה קשר חזק אבל לא תשובה","excerpt":"יותר מ-480,000 משתתפים במעקב של 14 שנים הראו ירידה של 39% בתמותה מהתקפי לב ואירועי לב, אבל עדיין לא ברור אם המדרגות עצמן הן הגורם או שאנשים בריאים יותר פשוט בוחרים בהן, כך עולה מהדיווח. מדובר בקשר תצפיתי שאינו מוכיח סיבתיות.","content":"יותר מ-480,000 משתתפים במעקב של 14 שנים הראו קשר חזק בין עליית מדרגות סדירה לבין סיכון נמוך משמעותית למות ממחלות לב, ירידה של 39% בהשוואה לאלה שנוטים להימנע מהמדרגות. הממצא, [שפורסם בכתב העת American Journal of Cardiovascular Drugs](https://doi.org/10.1007/s40256-026-00811-x), מעלה שאלה מעניינת: האם הרגל יומיומי פשוט כזה באמת יכול להאריך חיים, או שמא מי שעולה במדרגות פשוט בריא יותר מלכתחילה?\n\n## קשר חזק, אבל לא הוכחה לסיבתיות\n\nהחוקרים מאוניברסיטת איסט אנגליה ומבית החולים האוניברסיטאי נורפולק ונוריץ' סקרו כמעט 1,900 מחקרים קודמים, ולבסוף ניתחו נתונים מתשעה מחקרים איכותיים שכללו יחד למעלה מ-480,000 משתתפים. המעקב אחרי המשתתפים נמשך בממוצע 14 שנים, והקבוצה כללה הן אנשים בריאים והן אנשים עם היסטוריה של בעיות לב. גילאי המשתתפים נעו בין 35 ל-84, וכ-53% מהם היו נשים.\n\nהממצאים הראו כי אלה שטיפסו במדרגות באופן קבוע היו בסיכון נמוך ב-39% למות ממחלות לב וכלי דם, ובסיכון נמוך ב-24% למות מכל סיבה, בהשוואה למי שטיפסו במדרגות לעיתים רחוקות. מעבר לכך, עליית מדרגות נקשרה לסיכון מופחת לפתח מצבים קרדיווסקולריים חמורים, כולל התקף לב, שבץ מוחי ואי-ספיקת לב.\n\nאבל גם כשהמספרים מרשימים, חשוב להבין את המגבלה המרכזית: הדיווח הראה קשר, לא סיבתיות. כלומר, אנשים שמטפסים במדרגות נמצאו בריאים יותר, אך עדיין לא ברור אם עליית המדרגות עצמה היא שגרמה לשיפור, או שמא אנשים בריאים ופעילים יותר הם אלה שבוחרים במדרגות מלכתחילה.\n\n## למה דווקא מדרגות?\n\nפרופסור ואסיליוס ואסיליו מבית הספר לרפואה של נוריץ' באוניברסיטת איסט אנגליה הסביר כי מחלות לב וכלי דם הן הגורם המוביל למוות בעולם, והמקרים כמעט הוכפלו בין 1990 ל-2019. אבל רוב המקרים ניתנים למניעה באמצעות אורח חיים בריא: פעילות גופנית סדירה, תזונה תומכת לב, הימנעות מעישון, שמירה על משקל תקין וניהול לחץ דם, כולסטרול וסוכרת.\n\n\"עליית מדרגות היא דרך מעשית ולעיתים קרובות מוזנחת לשלב פעילות גופנית בחיי היום-יום\", אמר ואסיליו. \"רצינו להבין טוב יותר כיצד פעילות יומיומית זו עשויה להיות בעלת פוטנציאל מציל חיים.\"\n\nד\"ר סופי פדוק, גם היא מבית הספר לרפואה של נוריץ' ורופאה מתמחה בקרדיולוגיה בבית החולים האוניברסיטאי נורפולק ונוריץ', הוסיפה: \"לאחר איחוד תוצאות מלמעלה מ-450,000 משתתפים, מצאנו קשר עקבי בין עליית מדרגות לבין סיכון נמוך יותר הן למוות קרדיווסקולרי והן לתמותה כללית. בניגוד להליכה לחדר כושר או לאימון מתוכנן, טיפוס במדרגות הוא משהו שאפשר לשלב בקלות ביום שלך.\"\n\n## מה זה אומר לגבי הנחיות משרד הבריאות בישראל?\n\nבישראל, משרד הבריאות ממליץ על פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית למשך לפחות 150 דקות בשבוע למבוגרים, או 75 דקות של פעילות מאומצת. עליית מדרגות נחשבת לפעילות אירובית בעצימות בינונית עד גבוהה, בהתאם לקצב ולמשך. הממצא החדש מצטרף למכלול הראיות התומכות בחשיבות השילוב של פעילות גופנית קצרה ומצטברת לאורך היום.\n\nעם זאת, עדיין לא ברור אם יש \"מינון\" אופטימלי של מדרגות ליום. הדיווח לא בחן כמה קומות ביום נדרשות כדי להשיג את ההשפעה המיטיבה, וגם לא השווה בין עליית מדרגות לבין סוגים אחרים של פעילות גופנית.\n\nבעוד שהקשר בין עליית מדרגות לבין בריאות הלב נראה חזק, יש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע סיבתיות ישירה. ניסויים קליניים אקראיים יכולים לספק ראיות חזקות יותר. בנוסף, יש צורך בהבנה טובה יותר של המינון האופטימלי: כמה קומות ביום, באיזו תדירות ובאיזו עצימות. מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שינוי משמעותי ברמת הפעילות הגופנית, במיוחד עבור אנשים עם מצבים רפואיים קיימים או גורמי סיכון לביים.\n\nבינתיים, הממצא מציע שגם שינוי קטן בהרגלי היום-יום, כמו בחירה במדרגות במקום במעלית, עשוי להיות קשור לתועלת בריאותית משמעותית.\n\n## העמקה מדעית\n\nהדיווח, שפורסם בכתב העת American Journal of Cardiovascular Drugs, הוא סקירה שיטתית ומטא-אנליזה שבחנה את הקשר בין פעילות גופנית בצורת עליית מדרגות לבין סיכון קרדיווסקולרי. החיפוש השיטתי כלל את מאגרי הנתונים PubMed ו-Embase מההתחלה ועד 8 באפריל 2025. נכללו ניסויים קליניים אקראיים או מחקרים תצפיתיים שכללו עליית מדרגות כמשתנה.\n\nהממצאים מצביעים על קשר עקבי בין עליית מדרגות סדירה לבין ירידה בסיכון למוות קרדיווסקולרי (39%) ולמוות מכל סיבה (24%), וכן לסיכון מופחת לפתח אוטם שריר הלב, אירוע מוחי חריף ואי-ספיקת לב. הדיווח כלל מעל 480,000 משתתפים ממגוון רחב של גילאים ומצבים בריאותיים, עם מעקב חציוני של 14 שנים, מה שמעניק לו עוצמה סטטיסטית גבוהה.\n\nעם זאת, מדובר במחקר תצפיתי, ולכן לא ניתן לקבוע סיבתיות ישירה. ייתכן שגורמים נוספים, כמו רמת כושר כללית, מצב סוציו-אקונומי או הרגלי בריאות אחרים, תורמים לקשר שנמצא. בנוסף, הדיווח לא בחן מינון-תגובה ולא השווה עליית מדרגות לסוגים אחרים של פעילות אירובית. ניסויים קליניים אקראיים עתידיים יכולים לחזק את הראיות ולספק המלצות מבוססות יותר לגבי תדירות ועצימות אופטימליות.\n\n---\n\n## מקורות מאומתים\n\n- [Paddock S et al., American journal of cardiovascular drugs : drugs, devices, and other interventions (2026)](https://doi.org/10.1007/s40256-026-00811-x), PMID 42587225, DOI 10.1007/s40256-026-00811-x","categoryId":"cat-201","healthWorld":null,"author":"מערכת קוד הבריאות","readTime":4,"imageUrl":"/objects/uploads/1869d253-0ed0-4fd6-bef4-0c54f683ae76","imageAlt":"המדרגות מאריכות חיים או שאנשים בריאים פשוט בוחרים בהן? מחקר גדול מגלה קשר חזק אבל לא תשובה","featured":false,"publishedAt":"2026-08-19","tags":["עליית מדרגות","מחלות לב וכלי דם","התקף לב","שבץ מוחי","אי-ספיקת לב"],"status":"published","seoMetaSweepAt":null,"headlineAutoExhaustedAt":null,"metaTitle":"המדרגות מאריכות חיים או שאנשים בריאים פשוט בוחרים בהן? מחקר","metaDescription":"יותר מ-480,000 משתתפים במעקב של 14 שנים הראו ירידה של 39% בתמותה מהתקפי לב ואירועי לב, אבל עדיין לא ברור אם המדרגות עצמן הן הגורם או שאנשים בריאים יותר פשוט","canonicalOverride":null,"articleType":"news","noindex":false,"hideFromHome":false,"includeInSitemap":true,"includeInNewsSitemap":true,"reviewerName":null,"reviewerTitle":null,"reviewerCredentials":null,"reviewerUrl":null,"reviewedAt":null,"sources":[],"faq":[],"shortAnswer":null,"keyTakeaways":["מחקר על כ-480,000 משתתפים במשך 14 שנים מצא קשר חזק בין עליית מדרגות לסיכון נמוך למוות קרדיווסקולרי.","המשתתפים שטיפסו מדרגות באופן קבוע היו בסיכון נמוך ב-39% למות ממחלות לב.","גם הסיכון למוות מכל סיבה ירד בכ-24%, אבל המחקר תצפיתי ולא הוכיח סיבתיות.","בישראל משרד הבריאות מחשיב עליית מדרגות כפעילות אירובית בינונית-עד גבוהה, אך אין הוראה חדשה ספציפית לשינוי מדיניות.","שורה תחתונה: בחירה במדרגות יכולה לתרום לבריאות הלב, אך יש להתייעץ עם רופא לפני שינוי משמעותי בפעילות."],"medicalDisclaimerEnabled":true,"pillarPage":null,"relatedArticles":[],"relatedEvergreenArticle":null,"ctaType":"none","ctaLabel":null,"ctaUrl":null,"ctaDescription":null,"imageCredit":null,"imageWidth":1536,"imageHeight":1024,"videos":[],"newsSection":"חדשות הבריאות","newsSourceName":"מערכת קוד הבריאות","originalSourceUrl":null,"doi":null,"pmid":null,"sourcePublishedAt":null,"newsSitemapExpiresAt":"2026-08-21T00:00:00.000Z","isBreakingNews":false,"correctionNote":null,"correctionDate":null,"notificationTopics":["medical-news"],"createdAt":"2026-08-18T08:54:11.205Z","updatedAt":"2026-08-19T17:15:02.185Z","dateModified":"2026-08-18T08:55:07.453Z","summary":"יותר מ-480,000 משתתפים במעקב של 14 שנים הראו ירידה של 39% בתמותה מהתקפי לב ואירועי לב, אבל עדיין לא ברור אם המדרגות עצמן הן הגורם או שאנשים בריאים יותר פשוט בוחרים בהן, כך עולה מהדיווח. מדובר בקשר תצפיתי שאינו מוכיח סיבתיות.","readingTime":4,"featuredImage":"/objects/uploads/1869d253-0ed0-4fd6-bef4-0c54f683ae76","authorSlug":"מערכת-קוד-הבריאות","publishTime":"2026-08-19T16:02:01.061Z","url":"/news/המדרגות-מאריכות-חיים-או-שאנשים-בריאים-פשוט-בוחרים-בהן-מחקר-גדול-מגלה-קשר-חזק-אבל","category":{"id":"cat-201","name":"חדשות הבריאות","slug":"health-news","icon":"Newspaper","color":"text-slate-600"}}