{"id":"1f5f7cc6-b67c-447c-8c6f-9283daf561d7","slug":"קריאטין-עשוי-להפוך-לתוסף-תזונה-מומלץ-בהריון","title":"קריאטין בהריון? בכנס הוצע 5-10 גרם ביום, אך אין המלצה רשמית","excerpt":"בכנס של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורטיבית שהתקיים השנה, הועלתה טענה מעניינת לגבי חשיבות הקריאטין בהריון.","content":"בכנס של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורטיבית שהתקיים השנה, הועלתה טענה מעניינת לגבי חשיבות הקריאטין בהריון. לפי הדיווח, פרופסור דאג קלמן מאוניברסיטת נובה סאות'איסטרנ טען בהרצאתו כי \"קריאטין אינו אופציונלי בהריון, הוא מצע ביו-אנרגטי חיוני לרחם, לשליה, לעובר ולמוח היילוד\". בהרצאה הוצגו גם נתונים על עלייה בביקוש לקריאטין במהלך ההריון ועל כך שחלב אם מכיל קריאטין, במיוחד בקולוסטרום, וכן הוזכרה הצעה למינון של 5-10 גרם קריאטין ביום במהלך ההריון, עם הטיה למינון הגבוה יותר עבור נשים שאינן צורכות בשר ודגים. יחד עם זאת הודגש הצורך במחקרים קליניים מבוקרים נוספים כדי לבחון יתרונות בהריון בסיכון גבוה ולעקוב אחר השפעות ארוכות טווח.\n\nמהו קריאטין ומה תפקידו בגוף\nקריאטין הוא תרכובת טבעית הנמצאת בתאים, במיוחד ברקמות בעלות דרישה אנרגטית גבוהה כמו שריר ומוח. בתא הוא משתתף במחזור של פונפאט ופוספוקריאטין, המאפשרים לאגור ולהעביר אנרגיה במהירות לצורך תהליכים תאיים הדורשים ATP. בגוף האדם קריאטין מיוצר בכבד, בכליות ובלבלב מחומצות אמיניות (ארגינין, גליצין ומתיאונין), וכן נצרך ממקורות תזונתיים בעיקר מבשר ודגים. כאשר הדרישה האנרגטית עולה, כמו במצבי סטרס או גדילה מהירה, מאגרי הקריאטין עלולים להסתיים מה שמגדיל את הצורך בייצור או בצריכה חיצונית.\n\nלמה ייתכן שההריון מעלה את הביקוש לקריאטין\nהריון הוא מצב ביולוגי הדורש התאמות מטבוליות משמעותיות: גדילה והתפתחות של העובר, פעילות הורמונלית מוגברת, תפקוד השליה והרחם ושינויים במערכת הדם. תהליכים אלה דורשים אנרגיה רבה, ובמקרים של חוסר איזון חמצן או קיימת פגיעה איסכמית-חמצונית, היכולת להפריש אנרגיה במהירות חשובה לשמירה על רקמות העובר והאם. על רקע זה הוצעה ההשערה כי מאגרי הקריאטין עשויים להיות חשובים לשמירה על תפקוד תקין של הרחם, השליה והעובר, וכי חלב האם, במיוחד הקולוסטרום, מכיל קריאטין כחלק מהמזון התומך ביילוד.\n\nראיות והגבלות נוכחיות\nהטענות שהוצגו בכנס נשענו על נתונים מעבדתיים ועל תצפיות ביולוגיות אך, כפי שדווח, נדרשים מחקרים קליניים מבוקרים נוספים. נכון להיום אין הוכחות חד־משמעיות שמעידות על יתרון קליני בטווח הרחוק מאשר במקרים מסוימים, ובפרט לא ניתן להכליל המלצה גורפת עבור כל נשים בהריון ללא מחקרים המעריכים בטיחות ויעילות. פרופסור קלמן עצמו ציין את הצורך במחקרים נוספים כדי להבין את התועלת בהריונות בסיכון גבוה ולעקוב אחר ההשפעות ארוכות הטווח.\n\nמינון ומקורות תזונה\nהכתבה המקורית מדווחת שקלמן הציע מינון של 5-10 גרם קריאטין ביום במהלך ההריון, תוך הטיה למינון הגבוה יותר עבור נשים שאינן צורכות בשר ודגים. מינונים אלה משקפים הצעה שנוצרה בהקשר ההרצאה, ולא מהווים הוראה רפואית רשמית המסתמכת על ניסויים קליניים מבוקרים תואמים. קריאטין נמצא כתוסף תזונה נפוץ בפורמולות אבקתיות ובמזונות מן החי; נשים צמחוניות או וטאריאניות עלולות להציג צריכה נמוכה יותר ולשקול מקורות תוספתיים, אם יוחלט על כך בהדרכת רופא.\n\nבטיחות ותופעות לוואי ידועות\nבמבוגרים בריאים קריאטין נחשב בדרך כלל לבטוח במינונים שגרתיים לאורך תקופות קצרות עד בינוניות, אך עיקר המידע הזה אינו מקורי בהקשר ההריון. תופעות לוואי אפשריות במקרים מסוימים כוללות בעיות במערכת העיכול (כגון בחילות או שלשול), עליה בתצרוכת נוזלים ושינויים קלים במשקל כתוצאה מאגירת מים בתאים. נשים עם מחלות כליות ידועות או מצבים המטבוליים אחרים צריכות להיוועץ ברופא לפני נטילת תוספים. בהיעדר מחקרים ארוכי טווח על ילדים שנחשפו לקריאטין תוך רחם או בחלב אם, לא ניתן לקבוע תמונת סיכון-תועלת מלאה.\n\nמתי לפנות לרופא\n נשים בהריון השוקלות שימוש בתוסף קריאטין או בכל תוסף תזונה אחר צריכות להתייעץ עם רופא או עם מומחה נשים לפני תחילת הטיפול, ובמקרים של הריון בסיכון גבוה, היסטוריה של מחלת כליות, הפרעות מטבוליות, או נטילת תרופות מתמשכות יש להיוועץ באופן מיוחד. אם במהלך נטילת תוסף מופיעות תופעות לוואי כמו כאבי בטן עזים, הקאות מתמשכות, ירידה במתן שתן או סימנים אחרים של מחלת כליות יש לפנות מיד לרופא.\n\nמסקנה והמלצות מעשיות\nהצעתו של פרופסור קלמן לקריאטין כהשלמה תזונתית בהריון מעלה נקודות ביולוגיות מעניינות ותיאורטיות לגבי תפקידו של הקריאטין במעבר אנרגטי תאי של האם, השליה והעובר. עם זאת, עד להצטברות ראיות קליניות מבוקרות ומעקבים ארוכי טווח אין להכליל המלצה אחידה. נשים המעוניינות לבחון את הנושא צריכות לשוחח עם צוות הרפואה המטפל, ולשקול שיקולים אישיים כגון הרגלי תזונה, מצב בריאותי רקע וסיכון הריון.","categoryId":"cat-201","healthWorld":null,"author":"מערכת קוד הבריאות","readTime":1,"imageUrl":"/objects/uploads/d299fc34-201b-4e49-9179-84cac36bbecc","imageAlt":"קריאטין עשוי להפוך לתוסף תזונה מומלץ בהריון","featured":false,"publishedAt":"2026-08-04","tags":[],"status":"published","headlineAutoExhaustedAt":null,"metaTitle":"קריאטין עשוי להפוך לתוסף תזונה מומלץ בהריון | קוד הבריאות","metaDescription":"בכנס של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורטיבית שהתקיים השנה, הועלתה טענה מעניינת לגבי חשיבות הקריאטין בהריון.","canonicalOverride":null,"articleType":"news","noindex":false,"hideFromHome":false,"includeInSitemap":true,"includeInNewsSitemap":true,"reviewerName":null,"reviewerTitle":null,"reviewerCredentials":null,"reviewerUrl":null,"reviewedAt":null,"sources":[],"faq":[],"shortAnswer":null,"keyTakeaways":[],"medicalDisclaimerEnabled":true,"pillarPage":null,"relatedArticles":[],"relatedEvergreenArticle":null,"ctaType":"none","ctaLabel":null,"ctaUrl":null,"ctaDescription":null,"imageCredit":null,"imageWidth":1536,"imageHeight":1024,"videos":[],"newsSection":"חדשות הבריאות","newsSourceName":"מערכת קוד הבריאות","originalSourceUrl":null,"doi":null,"pmid":null,"sourcePublishedAt":null,"newsSitemapExpiresAt":"2026-08-06T00:00:00.000Z","isBreakingNews":false,"correctionNote":null,"correctionDate":null,"notificationTopics":["medical-news"],"createdAt":"2026-07-30T08:00:05.406Z","updatedAt":"2026-08-04T03:01:00.332Z","dateModified":"2026-08-01T16:00:34.192Z","summary":"בכנס של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורטיבית שהתקיים השנה, הועלתה טענה מעניינת לגבי חשיבות הקריאטין בהריון.","readingTime":1,"featuredImage":"/objects/uploads/d299fc34-201b-4e49-9179-84cac36bbecc","authorSlug":"מערכת-קוד-הבריאות","publishTime":"2026-08-04T03:00:00.000Z","url":"/news/קריאטין-עשוי-להפוך-לתוסף-תזונה-מומלץ-בהריון","category":{"id":"cat-201","name":"חדשות הבריאות","slug":"health-news","icon":"Newspaper","color":"text-slate-600"}}