{"id":"8308a4f3-b9b3-442f-b4b2-497663e8cd3f","slug":"shaa-ve-chetzi-bayom","title":"560-610 דקות בשבוע (כמעט שעה וחצי ביום) נקשרו להגנה ניכרת מפני מחלות לב","excerpt":"המחקר מראה ש-150 דקות בשבוע מספקות הגנה צנועה, בעוד שהגנה משמעותית קשורה לכ-560-610 דקות שבועיות (כשעה וחצי ביום). חשוב: מדובר בקשר תצפיתי, לא הוכחת סיבתיות.","content":"אם אתם מקפידים על 150 דקות פעילות גופנית בינונית עד עזה בשבוע, ההמלצה הרשמית של ארגון הבריאות העולמי (WHO) ורשויות בריאות נוספות ברחבי העולם, אתם עשויים לקבל הגנה צנועה בלבד מפני מחלות לב וכלי דם. מחקר חדש שפורסם בכתב העת British Journal of Sports Medicine מצא שהסכום הזה קשור להפחתה של 8 עד 9 אחוזים בלבד בסיכון למחלות לב וכלי דם, על פי הדיווח. הגנה משמעותית יותר נמצאה קשורה לכמות גדולה בהרבה: בין 560 ל-610 דקות פעילות בשבוע, כמעט 9 עד 10 שעות של הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים או פעילות דומה. אבל יש בעיה: המחקר תיעד קשר, לא סיבתיות, ולא בדק האם הפעילות עצמה היא שמגנה או שמא אנשים בריאים יותר פשוט מסוגלים להתאמן יותר.\n\n## למי צריך יותר ולמי פחות\n\nהמחקר, שנערך באוניברסיטה פוליטכנית במקאו שבסין, בחן 17,088 משתתפים מבנק הביו-בנק הבריטי בין השנים 2013 ל-2015, כפי שדווח. הגיל הממוצע היה 57, 56% נשים ו-96% לבני עור לבן, על פי הדיווח. כל משתתף ענד מכשיר מדידה על פרק היד במשך שבעה ימים רצופים כדי לתעד את הפעילות הגופנית היומיומית, ובנוסף עבר מבחן רכיבה על אופניים שאיפשר להעריך את ה-VO₂max, המדד המרכזי לכושר הלב-נשימתי. המדד משקף את היעילות שבה הלב, הריאות והשרירים עובדים יחד כדי לספק ולנצל חמצן.\n\nהממצא המרכזי: אנשים עם רמת כושר נמוכה יותר צריכים מעט יותר פעילות גופנית מאנשים בעלי כושר גבוה כדי לקבל הגנה קרדיווסקולרית דומה. לפי החוקרים, הגישה הנוכחית של \"מידה אחת מתאימה לכולם\" בהמלצות הפעילות הגופנית אינה אופטימלית. במקום זאת, הם מציעים שהמלצות עתידיות יכללו יעדי פעילות מותאמים אישית על בסיס רמת הכושר של כל אדם.\n\n## מה באמת מצא המחקר\n\nלאורך תקופת מעקב של מספר שנים תועדו יותר מ-1,200 אירועים קרדיווסקולריים בקרב המשתתפים, על פי המחקר. החוקרים השתמשו במודל סטטיסטי מתקדם שבחן את הקשר המשותף בין כמות הפעילות הגופנית לבין רמת הכושר הקרדיו-נשימתי, תוך התחשבות במשתנים נוספים כמו עישון, צריכת אלכוהול, תזונה, מדד מסת גוף, קצב לב במנוחה ולחץ דם.\n\nהתוצאה הייתה ברורה: הקשר בין פעילות גופנית לבין הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם אינו לינארי. ההגנה הצנועה שמספקים 150 דקות בשבוע גדלה באופן משמעותי רק כאשר הכמות מגיעה לרמה של 560-610 דקות, פי 3.7 עד 4 מההמלצה הנוכחית, כפי שדווח. מדובר בכמעט שעה וחצי פעילות מדי יום.\n\nהכושר הקרדיו-נשימתי משתנה מאוד בין אנשים ונחשב למדד חזק לבריאות הלב וכלי הדם. המחקר הנוכחי מצביע על כך שאנשים עם רמת כושר נמוכה יכולים \"לפצות\" על כך באמצעות פעילות גופנית מוגברת, אך הם צריכים מעט יותר דקות בשבוע מאנשים שכושרם גבוה יותר כדי להגיע לאותה רמת הגנה.\n\n## הגבולות של המחקר\n\nחשוב לציין שמדובר במחקר תצפיתי, שמתעד קשר בין פעילות גופנית לבין הפחתת סיכון אך אינו מוכיח סיבתיות ישירה. כמו כן, רוב המשתתפים היו לבני עור לבן ממוצא בריטי, ולכן יש לבחון האם הממצאים תקפים גם באוכלוסיות אחרות. בנוסף, המחקר השתמש בהערכה של VO₂max ולא במדידה ישירה, מה שעלול להשפיע על הדיוק.\n\n## מה זה אומר בפועל\n\nהתוצאות אינן מציעות לוותר על 150 דקות הפעילות הנוכחיות, גם הן מספקות הגנה מסוימת והן עדיפות על חוסר פעילות. אך עבור מי שמחפש הגנה משמעותית יותר, המחקר מצביע על כך שיש לשאוף לכמות גדולה בהרבה. מומלץ להתייעץ עם רופא או איש מקצוע בתחום הספורט והבריאות לפני כל שינוי משמעותי בשגרת הפעילות הגופנית, במיוחד עבור אנשים עם מצבים רפואיים קיימים או בגיל מבוגר.\n\nהשאלה שעולה כעת היא האם רשויות הבריאות יעדכנו את ההמלצות הרשמיות, ואם כן, האם הן יאמצו גישה מותאמת אישית או יישארו עם מספר אחיד. בינתיים, המחקר מספק תובנה חשובה: הדרך להגנה אמיתית על הלב עשויה להיות ארוכה יותר ממה שחשבנו.\n\n## העמקה מדעית\n\nהחוקרים השתמשו במודל קוקס מוכלל אדיטיבי (Cox generalised additive model) כדי לאפיין את הקשר הלא-לינארי המשותף בין פעילות גופנית בינונית עד עזה (MVPA) שנמדדה באמצעות מד תאוצה, לבין כושר קרדיו-נשימתי (CRF) שהוערך כ-VO₂max מקסימלי, עם היארעות של מחלות לב וכלי דם. המחלות שנבדקו כללו פרפור פרוזדורים, אוטם שריר הלב ואי ספיקת לב.\n\nהמחקר כלל גם ניתוח Mendelian randomisation כדי לבחון עקביות סיבתית, אך הממצא המרכזי נשען על הניתוח הקוהורטי. הנתונים נאספו מ-17,088 משתתפים שענדו מכשיר מדידה על פרק היד במשך שבעה ימים רצופים ועברו מבחן רכיבה לאומדן VO₂max, על פי המחקר. המודל התחשב במשתנים מבלבלים כמו עישון, אלכוהול, בריאות עצמית מדווחת, תזונה, BMI, קצב לב במנוחה ולחץ דם.\n\nהממצא המרכזי: 150 דקות MVPA בשבוע קשורות להפחתה של 8 עד 9 אחוזים בסיכון הקרדיווסקולרי, בעוד 560-610 דקות בשבוע קשורות להגנה משמעותית יותר, כפי שדווח במחקר. החוקרים מצאו שאנשים עם CRF נמוך צריכים מעט יותר MVPA מאנשים עם CRF גבוה כדי להגיע לאותה רמת הגנה, מה שמצביע על אינטראקציה בין שני המשתנים. הממצאים מעלים שאלות לגבי ההמלצות הנוכחיות ומציעים מעבר לגישה מותאמת אישית המבוססת על הערכת CRF אינדיבידואלית.\n\n---\n\n## מקורות מאומתים\n\n- [Liang Z et al., British journal of sports medicine (2026)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42156172/), PMID 42156172","categoryId":"cat-202","healthWorld":null,"author":"מערכת קוד הבריאות","readTime":4,"imageUrl":"/objects/uploads/869b2a12-3662-433f-b238-2b976b98e6a6","imageAlt":"שעה וחצי ביום: הכמות שמגנה משמעותית מפני התקפי לב ואירועים מוחיים, מחקר חדש מראה","featured":false,"publishedAt":"2026-08-17","tags":["פעילות גופנית","מחלות לב","אירועים מוחיים","כושר קרדיו","מניעה"],"status":"published","seoMetaSweepAt":null,"headlineAutoExhaustedAt":null,"metaTitle":"שעה וחצי פעילות ביום מפחיתה סיכון למחלות לב","metaDescription":"מחקר גדול מצא שהגנה משמעותית מפני התקפי לב ואירועים מוחיים נקשרת ל-560-610 דקות פעילות שבועיות (כשעה וחצי ביום), אך הממצאים תצפיתיים ולא מוכחים כסיבתיים.","canonicalOverride":null,"articleType":"news","noindex":false,"hideFromHome":false,"includeInSitemap":true,"includeInNewsSitemap":true,"reviewerName":null,"reviewerTitle":null,"reviewerCredentials":null,"reviewerUrl":null,"reviewedAt":null,"sources":[{"url":"https://www.sciencedaily.com/releases/2026/08/260806050724.htm","title":"Scientists reveal how much exercise you really need to protect your heart"}],"faq":[],"shortAnswer":null,"keyTakeaways":[],"medicalDisclaimerEnabled":true,"pillarPage":null,"relatedArticles":[],"relatedEvergreenArticle":null,"ctaType":"none","ctaLabel":null,"ctaUrl":null,"ctaDescription":null,"imageCredit":null,"imageWidth":1536,"imageHeight":1024,"videos":[],"newsSection":"חדשות הבריאות","newsSourceName":"מערכת קוד הבריאות","originalSourceUrl":null,"doi":null,"pmid":null,"sourcePublishedAt":null,"newsSitemapExpiresAt":"2026-08-19T00:00:00.000Z","isBreakingNews":false,"correctionNote":null,"correctionDate":null,"notificationTopics":["heart-health","blood-pressure"],"createdAt":"2026-08-15T04:55:26.328Z","updatedAt":"2026-08-17T13:00:12.292Z","dateModified":"2026-08-16T02:28:34.570Z","summary":"המחקר מראה ש-150 דקות בשבוע מספקות הגנה צנועה, בעוד שהגנה משמעותית קשורה לכ-560-610 דקות שבועיות (כשעה וחצי ביום). חשוב: מדובר בקשר תצפיתי, לא הוכחת סיבתיות.","readingTime":4,"featuredImage":"/objects/uploads/869b2a12-3662-433f-b238-2b976b98e6a6","authorSlug":"מערכת-קוד-הבריאות","publishTime":"2026-08-17T13:00:00.000Z","url":"/news/shaa-ve-chetzi-bayom","category":{"id":"cat-202","name":"מחקרים חדשים","slug":"new-research","icon":"Microscope","color":"text-indigo-600"}}