ניסויים קטנים מצאו שיפור בחלק ממדדי השינה אחרי אכילת קיווי, אך הראיות מוגבלות ואינן מוכיחות טיפול בקושי להירדם.
ניסויים קטנים מצאו שיפור בחלק ממדדי השינה אחרי אכילת קיווי, אך הראיות מוגבלות ואינן מוכיחות טיפול בקושי להירדם.
הקיווי קיבל בשנים האחרונות מעמד של "מזון לשינה": לעיתים מציגים שני פירות בערב כמעט כפתרון מהיר לקושי להירדם. בדיקה של המחקרים עצמם מציירת תמונה צנועה יותר. יש כמה ניסויים קטנים שמצאו שיפור בחלק ממדדי השינה, אבל הם לא מוכיחים שקיווי מטפל בנדודי שינה, פועל אצל כולם או עדיף על הרגלי שינה מבוססים. הערך המעשי של הפרי הוא קודם כול כחלק מתזונה מגוונת; הקשר לשינה עדיין בגדר אפשרות שנבדקת.
במחקר אקראי ומבוקר שנערך בקרב 74 סטודנטים עם תסמיני נדודי שינה כרוניים, המשתתפים אכלו 130 גרם קיווי או אגס כשעה לפני השינה, מדי יום במשך ארבעה שבועות, אחרי שבוע של מדידות בסיס. החוקרים שילבו יומני שינה, שאלונים ומדידה אובייקטיבית באמצעות אקטיגרפיה. לפי המאמר המקורי ב-Sleep and Biological Rhythms, נמצאה עדיפות לקיווי בשני מדדים מתוך 12: איכות שינה ותפקוד ביום לפי יומן השינה. לעומת זאת, במדדים האובייקטיביים לא נמצא אפקט מקביל. כלומר, יש אות מעניין, אך הוא חלקי ואינו שקול להוכחה לטיפול.
ניסוי מוצלב אחר כלל 24 גברים צעירים ובריאים, חלקם עם שינה טובה וחלקם עם שינה פחות טובה. הם קיבלו שתי מנות של קיווי טרי, קיווי מיובש או מים לצד ארוחת ערב סטנדרטית. המחקר שפורסם ב-Frontiers in Nutrition מצא שינויים מסוימים בערנות בבוקר, במצב הרוח ובמטבוליט של סרוטונין בשתן, אך זה אינו אומר שהפרי העלה את משך השינה או שינה את השעון הביולוגי. גם מחקר פיילוט קטן יותר, שכלל 26 סטודנטיות בסעודיה, לא מצא הבדל בין קבוצת הקיווי לקבוצת הביקורת בציוני השינה או העייפות בסוף שישה שבועות.
המחקרים אינם מאפשרים לקבוע שמרכיב יחיד בקיווי - סרוטונין, ויטמין C, סיבים או רכיב אחר - הוא שמסביר את התוצאות. הם גם לא בדקו מגוון רחב של גילאים, מצבים בריאותיים ושגרות תזונה. כשמחקר קטן מוצא שינוי ביומן שינה, ייתכן שחלק ממנו קשור לציפיות, לשינוי בשגרת הערב או לתנודות טבעיות בשינה; זו אחת הסיבות שמדידות אובייקטיביות והשוואה לקבוצת ביקורת חשובות. לכן אין בסיס להחליף טיפול שניתן עבור בעיית שינה בקיווי, ואין "מינון ערב" שהוכח כמתאים לכל אדם.
למי שאוהב קיווי ואין לו אלרגיה, אפשר לשלב אותו כחטיף ערב רגיל ולראות במשך כמה ימים או שבועות אם הוא נעים ומשביע. אין חובה לאכול דווקא שני פירות, אין צורך לאכול אותם בדיוק שעה לפני השינה, והמחקרים לא הוכיחו יתרון לקיווי מיובש על פני טרי. אנשים עם רגישות למזון עלולים לחוות גרד, נפיחות בפה או אי-נוחות במערכת העיכול; במקרה של תגובה משמעותית יש להפסיק ולפנות לקבלת עזרה. כדאי גם להיזהר מהפיכת מזון אחד למבחן יומי מלחיץ - שעת קימה קבועה, אור יום וערב רגוע הם הרגלים רחבים יותר מהתוספת לצלחת.
לקיווי יש ראיות ראשוניות ומוגבלות להשפעה אפשרית על היבטים מסוימים של שינה, בעיקר במחקרים קטנים ובאוכלוסיות מסוימות. הוא יכול להיות פרי מזין ונוח, אבל לא תרופה ולא הבטחה להירדמות. אם קושי בשינה חוזר, פוגע בתפקוד או נמשך לאורך זמן, חשוב לברר אותו עם איש מקצוע במקום להסתמך על מזון יחיד.
כתבה זו היא דיווח חדשותי בלבד ואינה מהווה ייעוץ, אבחון או המלצה רפואית. לקבלת מידע המותאם למצבכם האישי יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע מוסמך.