חדשות הבריאות

לא רק אירובי: שעתיים של אימוני כוח בשבוע נקשרו לאריכות ימים

120 דקות אימון התנגדות בשבוע נקשרו לסיכון מוות נמוך יותר, אך מדובר בקשר תצפיתי שטרם הוכיח סיבתיות

מאת מערכת קוד הבריאות · פורסם 31.7.2026
שילוב אימוני כוח וקרדיו נקשר לתוחלת חיים ארוכה יותר מקרדיו בלבד
שילוב אימוני כוח וקרדיו נקשר לתוחלת חיים ארוכה יותר מקרדיו בלבד צילום: קוד הבריאות
הבהרה רפואית: המידע באתר זה נועד למטרות חינוכיות ועיתונאיות בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי מקצועי. בכל שאלה רפואית, פנו לרופא המשפחה שלכם.

בעוד אימוני קרדיו זוכים למרבית תשומת הלב כשמדובר בבריאות הלב ובתוחלת חיים, מחקר חדש מציע שאימוני התנגדות, כמו הרמת משקולות או תרגילי כוח, עשויים למלא תפקיד חשוב לא פחות בשמירה על בריאות ואיכות חיים בגיל המבוגר. המחקר, שפורסם בכתב העת British Journal of Sports Medicine, מצא קשר בין אימוני התנגדות מתונים לסיכון מוות נמוך יותר, כאשר הסיכון הנמוך ביותר נצפה בקרב מי שהתאמנו כ-120 דקות בשבוע. מעבר לכך, השילוב של אימוני התנגדות עם פעילות אירובית נקשר לסיכון מוות נמוך אף יותר מאשר פעילות אירובית לא מספקת ללא אימוני כוח.

מה באמת נבדק במחקר

חוקרים מבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, בשיתוף מומחים מקוריאה, ברזיל וצ'ילה, בחנו נתונים משלושה מחקרי מעקב גדולים שעקבו אחר אנשי מקצוע בתחום הבריאות ואחיות בארצות הברית. המשתתפים דיווחו על משך האימונים השבועיים שלהם באמצעות שאלונים שאומתו מדעית, החל משנות ה-90 ועד 2022. הנתונים נאספו בתחילת המחקר ולאחר מכן כל שנתיים, מה שאפשר מעקב ארוך טווח אחר הקשר בין דפוסי האימון לבין תמותה.

המחקר מצא שאימוני התנגדות מתונים נקשרו לסיכון נמוך יותר למוות מכל סיבה. הסיכון הנמוך ביותר נצפה בקרב מי שהתאמנו כ-120 דקות בשבוע, שעתיים בסך הכול, ומעבר לנקודה זו לא נצפה שיפור נוסף משמעותי. זהו ממצא חשוב, מכיוון שהוא מציע שגם כמות מתונה של אימוני כוח עשויה להיות מספיקה כדי להפיק תועלת בריאותית משמעותית.

השילוב עם אימוני קרדיו: המפתח האמיתי

הממצא המרכזי השני של המחקר עסק בשילוב בין סוגי הפעילות. משתתפים שדיווחו על שילוב של אימוני התנגדות ופעילות אירובית הראו סיכון מוות נמוך יותר מאשר אלה שדיווחו על פעילות אירובית לא מספקת ללא אימוני כוח כלל. זאת אומרת: אימוני כוח לבדם נקשרו לתועלת, אך השילוב של שני סוגי הפעילות הראה קשר חזק עוד יותר לתוחלת חיים ארוכה יותר.

מחקר נוסף שפורסם בכתב העת Journal of the American Medical Directors Association ב-2025 תומך בממצא זה. החוקרים בדקו את הקשר בין עמידה בהמלצות הפעילות הגופנית לבין שבריריות ותמותה בקרב למעלה מ-17,000 משתתפים. גם שם נמצא שהשילוב של שני סוגי הפעילות נקשר לסיכון תמותה נמוך יותר מאשר פעילות אירובית לא מספקת ללא אימוני כוח.

איך אימוני כוח משפיעים על הבריאות

אימוני התנגדות משפיעים על הגוף במספר מישורים. הם מחזקים שרירים ועצמות, משפרים את שיווי המשקל והתיאום ומפחיתים את הסיכון לנפילות, גורם סיכון משמעותי לתמותה בגיל המבוגר. מעבר לכך, מחקרים קודמים הראו שאימוני כוח משפרים את רגישות האינסולין ואת איזון הסוכר בדם. מחקר שפורסם ב-2025 בכתב העת Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences מצא שאימוני התנגדות שיפרו משמעותית את בקרת הסוכר בדם אצל מבוגרים עם סוכרת מסוג 2, על ידי הורדת רמות ההמוגלובין המסוכרר והסוכר בצום.

מה המחקר לא הוכיח

חשוב להדגיש: מדובר במחקר תצפיתי, שמראה קשר ולא הוכחה לסיבתיות. המשתתפים דיווחו בעצמם על הרגלי האימון שלהם, והנתונים לא נבדקו באמצעות מדידה ישירה. יתכן שאנשים שמתאמנים באופן קבוע מובילים גם אורח חיים בריא יותר בהיבטים אחרים, תזונה, שינה, הימנעות מעישון, ושההשפעה על תוחלת החיים נובעת מהשילוב ולא רק מהאימונים עצמם.

מה צפוי הלאה

החוקרים ממשיכים לבחון את המינון האופטימלי של אימוני כוח ואת אופן השילוב המיטבי עם פעילות אירובית. שאלות פתוחות כוללות האם סוגים שונים של אימוני התנגדות מניבים תוצאות דומות, והאם קיימים הבדלים בין גברים לנשים או בין קבוצות גיל שונות. בינתיים, הממצאים מחזקים את ההמלצות הקיימות לשלב אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע לצד פעילות אירובית קבועה, כחלק מאורח חיים בריא.

המחקר מומן על ידי מענקי מחקר ממכוני הבריאות הלאומיים בארצות הברית (NIH). פרטי ניגוד עניינים של החוקרים פורסמו במאמר המלא.

מקורות מאומתים

כתבה זו היא דיווח חדשותי בלבד ואינה מהווה ייעוץ, אבחון או המלצה רפואית. לקבלת מידע המותאם למצבכם האישי יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע מוסמך.