חדשות הבריאות

ישיבה ממושכת נקשרה לסיכון למחלות לב וסוכרת: הפסקות קצרות כל שעה מומלצות

שעות ישיבה רבות מקושרות לסיכון מוגבר למחלות לב, סוכרת והשמנה. מחקרים מצביעים כי גם פעילות גופנית לא תמיד מנטרלת נזק כשזמן הישיבה גבוה - יש לשלב הפסקות תנועה ביום.

מאת מערכת קוד הבריאות · פורסם 18.7.2026
ישיבה ממושכת: כמה זמן זה יותר מדי?
ישיבה ממושכת: כמה זמן זה יותר מדי? צילום: קוד הבריאות
הבהרה רפואית: המידע באתר זה נועד למטרות חינוכיות ועיתונאיות בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי מקצועי. בכל שאלה רפואית, פנו לרופא המשפחה שלכם.

ישיבה ממושכת במהלך יום העבודה, מול מסך המחשב, בישיבות או במכונית, נקשרה במחקרים לסיכון מוגבר למחלות לב, סוכרת, השמנה ואף מוות מוקדם. כעת עולה שאלה מטרידה: האם פעילות גופנית אחרי העבודה מספיקה כדי לאזן את הנזק, או שיש גבול שמעבר לו גם ספורט לא עוזר?

הקשר בין ישיבה למחלות לב ומוות מוקדם

מחקר שפורסם בכתב העת JAMA Network Open בחן למעלה מ-480,000 משתתפים בטייוואן לאורך כ-13 שנים, וגילה שישיבה ממושכת במקום העבודה קשורה לסיכון מוגבר למוות ממחלות לב וממחלות אחרות. החוקרים מצאו שככל שהיקף הישיבה התעסוקתית גדל, כך עלה הסיכון, גם בקרב אנשים שדיווחו על פעילות גופנית בזמן הפנוי.

מחקר נוסף, שפורסם בכתב העת Journal of the American College of Cardiology, השתמש במדידות אקסלרומטר (מד תאוצה) כדי לעקוב אחר התנהגות יושבת אצל עשרות אלפי משתתפים בבריטניה. הממצאים הראו קשר ברור בין זמן ישיבה יומי ארוך לבין סיכון מוגבר למחלות לב שונות, כולל פרפור פרוזדורים, אוטם שריר הלב ואי ספיקת לב. החוקרים ציינו שהקשר נותר משמעותי גם לאחר התאמה לפעילות גופנית בעצימות בינונית עד גבוהה.

תסמונת מטבולית, השמנה וסוכר גבוה

ישיבה ממושכת נקשרה גם למכלול של גורמי סיכון קרדיו-מטבוליים הידועים כתסמונת מטבולית, שילוב של לחץ דם גבוה, רמות סוכר מוגברות בדם, עודף שומן בבטן ורמות כולסטרול לא תקינות. סקירה שיטתית שפורסמה בכתב העת BMJ Open בחנה מחקרים אורכיים ומצאה עדויות לקשר בין ישיבה תעסוקתית לבין תוצאות לב-וסקולריות ולגורמי סיכון קרדיו-מטבוליים.

ישיבה ממושכת נקשרה גם להשמנה. מחקר שפורסם בכתב העת International Journal of Epidemiology עקב אחר למעלה מ-83,000 מבוגרים באמצעות מדי תאוצה, ומצא שזמן ישיבה יומי ארוך קשור לסיכון מוגבר למחלות לב וסקולריות. החוקרים ציינו שעמידה ממושכת, בניגוד למה שהונח בעבר, לא הפחיתה את הסיכון ואף נקשרה לבעיות במחזור הדם האורתוסטטי.

האם פעילות גופנית מספיקה כדי לנטרל את הנזק?

השאלה המרכזית היא האם פעילות גופנית בזמן הפנוי יכולה לאזן את ההשפעות השליליות של ישיבה ממושכת. מחקר אוסטרלי שפורסם בכתב העת American Journal of Preventive Medicine ניסה לענות על כך באמצעות מדד חדש שמשלב את זמן הפעילות הגופנית ואת זמן הישיבה. החוקרים עקבו אחר כ-5,800 מבוגרים אוסטרלים ומצאו שאיזון בין פעילות גופנית לבין זמן ישיבה קשור בסיכון למוות מכל סיבה.

עם זאת, המחקרים מראים שיש גבול: כאשר זמן הישיבה חורג מסף מסוים, גם פעילות גופנית אינטנסיבית עשויה שלא להספיק כדי לנטרל את הנזק. החוקרים בטייוואן מצאו שככל שהיקף הישיבה התעסוקתית גדל, הסיכון למוות עלה גם בקרב אנשים שדיווחו על פעילות גופנית גבוהה בזמן הפנוי.

מה עם בני נוער?

הבעיה אינה מוגבלת למבוגרים. סקירה שפורסמה בכתב העת Frontiers in Public Health בחנה את הקשר בין פעילות גופנית, התנהגות יושבת ובריאות בני נוער. הסקירה מצאה שישיבה ממושכת בגיל ההתבגרות נקשרה להשמנה ולהשפעות שליליות על הבריאות הנפשית והגופנית.

מה ניתן לעשות?

החוקרים ממליצים על הפסקות קצרות ותכופות במהלך יום העבודה, קימה והליכה קצרה כל שעה עד שעתיים, במקום להישאר יושבים ברציפות. המטרה אינה רק להגדיל את כמות הפעילות הגופנית, אלא גם לשבור את רצף הישיבה הממושך.

חשוב לציין שרוב המחקרים מצאו קשר בין ישיבה לבין תוצאות בריאותיות, אך לא הוכיחו סיבתיות ישירה. בנוסף, חלק מהמחקרים התבססו על דיווח עצמי של המשתתפים, שעלול להיות פחות מדויק ממדידה אובייקטיבית. מחקרים עתידיים נדרשים כדי לקבוע את הסף המדויק שמעבר לו פעילות גופנית אינה מספיקה, ולבחון התערבויות מעשיות במקומות עבודה. פרטי המימון וניגודי העניינים של המחקרים שהוזכרו לא פורסמו במקורות הזמינים.

מקורות מאומתים

כתבה זו היא דיווח חדשותי בלבד ואינה מהווה ייעוץ, אבחון או המלצה רפואית. לקבלת מידע המותאם למצבכם האישי יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע מוסמך.