קריאטין נגד דיכאון

- סקירה שיטתית חדשה איגדה חמישה ניסויים מבוקרים-אקראיים ומצאה שקריאטין מונוהידרט מראה פוטנציאל כטיפול משלים לדיכאון מג'ורי. - הראיות מעורבות: שלושה מתוך חמשת הניסויים לא מצאו תועלת משמעותית. החוקרים לא ביצעו מטא-אנליזה בגלל שונות בין המחקרים. - אזהרה חשובה: בניסוי שכלל אנשים עם הפרעה דו-קוטבית, שני משתתפים שנטלו קריאטין פיתחו היפומאניה או מאניה. הקריאטין הוא כנראה התוסף הכי נמכר בישראל שאף אחד לא חושב עליו פעמיים. שקית לבנה בחנות התוספים, כמה עשרות שקלים, נמכר בעיקר למי שרוצה להוסיף קילו לספסל.

• סקירה שיטתית חדשה איגדה חמישה ניסויים מבוקרים-אקראיים ומצאה שקריאטין מונוהידרט מראה פוטנציאל כטיפול משלים לדיכאון מג'ורי.
• הראיות מעורבות: שלושה מתוך חמשת הניסויים לא מצאו תועלת משמעותית. החוקרים לא ביצעו מטא-אנליזה בגלל שונות בין המחקרים.
• אזהרה חשובה: בניסוי שכלל אנשים עם הפרעה דו-קוטבית, שני משתתפים שנטלו קריאטין פיתחו היפומאניה או מאניה.

הקריאטין הוא כנראה התוסף הכי נמכר בישראל שאף אחד לא חושב עליו פעמיים. שקית לבנה בחנות התוספים, כמה עשרות שקלים, נמכר בעיקר למי שרוצה להוסיף קילו לספסל.

מה זה קריאטין ומוח

עכשיו מתברר שהמוח משתמש בו גם.

ממצאי הסקירה המרכזיים

סקירה שיטתית חדשה, שפורסמה ב-30 ביוני 2026 בכתב העת Brain Medicine, בחנה את כל הניסויים המבוקרים שנעשו בעולם על קריאטין והפרעות מצב רוח. המסקנה זהירה אבל מסקרנת: קריאטין עשוי לעזור לאנשים עם דיכאון מג'ורי - אבל רק כתוספת לטיפול שהם כבר מקבלים, לא במקומו.

וזו נקודה שחשוב להתעכב עליה, כי היא ההבדל בין מידע מועיל למידע מסוכן.

עיצוב המחקרים והמתודולוגיה

מה בדקו בדיוק

עיצוב ומאפייני המחקרים

חוקרים מאוניברסיטת אוטווה ומאוניברסיטת טורונטו איתרו חמישה ניסויים מבוקרים-אקראיים - סטנדרט הזהב של המחקר הרפואי - עם 238 משתתפים בסך הכול. 126 קיבלו קריאטין, 112 קיבלו פלצבו.

מאפייני המדגם והמשתתפים

גיל ממוצע 36. רוב המשתתפים היו נשים, ושניים מהניסויים גייסו נשים בלבד.

מינונים וממדי הטיפול

המינונים נעו בין 2 ל-10 גרם ביום, והטיפול נמשך בדרך כלל בין ארבעה לשמונה שבועות. חלק מהניסויים בחנו קריאטין כתוספת לתרופות נוגדות דיכאון, אחרים כתוספת לטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT).

הערה מתודולוגית שכדאי לשים לב אליה: בגלל השונות בין המחקרים - מינונים שונים, משכי זמן שונים, אוכלוסיות שונות - החוקרים בחרו לא לבצע מטא-אנליזה, אלא לסכם את הממצאים באופן נרטיבי. במילים אחרות: אין כאן מספר מאוחד אחד שאומר "קריאטין עובד ב-X אחוז". יש חמישה מחקרים שלא ממש דיברו זה עם זה.

ממצאים חיוביים במחקרים

איפה זה כן עבד

ממצאים חיוביים במחקרים

הממצא החזק ביותר הגיע מניסוי שכלל 52 נשים עם דיכאון מג'ורי. כולן קיבלו אסציטלופרם - נוגד הדיכאון המוכר בישראל בשמות ציפרלקס ואסטו - ובנוסף, באקראי, או 5 גרם קריאטין ביום או פלצבו.

תוצאות ניסוי ה‑SSRI

אחרי שמונה שבועות: שיעור ההחלמה בקבוצת הקריאטין עמד על 52%, מול 25.9% בקבוצת הפלצבו.

גודל האפקט וממצאים

זה פער גדול. גודל האפקט (Cohen's d) עמד על 1.13, שנחשב אפקט גדול מאוד בסטנדרטים של מחקר פסיכיאטרי.

ניסוי נוסף מצא שאנשים שקיבלו קריאטין לצד CBT השתפרו יותר מאלה שקיבלו CBT עם פלצבו.

ממצאים שליליים וחסרונות

ואיפה זה לא עבד

ממצאים שליליים ומגבלות

וכאן צריך להיות ישרים, כי זה הרוב.

תוצאות שליליות ומגבלות

שלושה מתוך חמשת הניסויים לא מצאו תועלת משמעותית.

בניסוי אחד, שכלל אנשים שהדיכאון שלהם לא השתפר מנוגדי דיכאון, הוספת קריאטין לא הפחיתה את התסמינים אחרי ארבעה שבועות.

סכנות בהפרעה דו-קוטבית

בניסוי אחר, בנערות מתבגרות עם דיכאון, לא נמצא הבדל משמעותי בין כמה מינוני קריאטין לבין פלצבו אחרי שמונה שבועות.

האזהרה שאסור לדלג עליה

סיכונים בהפרעה דו-קוטבית

הניסוי החמישי כלל אנשים עם הפרעה דו-קוטבית. הוא לא מצא תועלת. אבל הוא מצא משהו אחר.

סכנות בהפרעה דו‑קוטבית

שני משתתפים שנטלו קריאטין פיתחו היפומאניה או מאניה.

זו לא הערת שוליים. אם יש לך הפרעה דו-קוטבית, או שאובחנת אי פעם עם אפיזודה מאנית או היפומאנית, אל תתחיל ליטול קריאטין למצב הרוח בלי לדבר עם הפסיכיאטר שלך. נקודה.

בטיחות והתייעצות רפואית

ד"ר בארי הרמן, פסיכיאטר ומנהל רפואי ב-Mentavi Health, שלא היה מעורב במחקר, הוסיף שכדאי להתייעץ גם אם יש מחלת כליות או נטילה של תרופות מרובות.

אז מה כן ידוע - ומה עדיין לא

בטיחות, מנגנון והמלצות

הקריאטין עצמו בטוח יחסית. הוא אחד התוספים הנחקרים ביותר בעולם. במינונים המקובלים (3-5 גרם ביום), הפרופיל הבטיחותי שלו טוב, ותופעות הלוואי שדווחו בסקירה היו קלות ועיכוליות בעיקר.

מנגנון ובטיחות באריזה קלינית

ההיגיון הביולוגי קיים. קריאטין משמש כמאגר אנרגיה לתאים, כולל תאי מוח. חוקרים קושרים כבר שנים בין דיכאון לבין הפרעות במטבוליזם האנרגטי ובתפקוד המיטוכונדריה. הרעיון שתוסף אנרגיה תאית ישפיע על מצב רוח הוא לא מופרך.

אבל התמונה חלקית מאוד. המדגמים קטנים. רוב המשתתפים היו נשים - ומחקרים בבעלי חיים מרמזים שקריאטין עשוי להשפיע אחרת על גברים ונשים. אין ולו מחקר אחד שבחן קריאטין להפרעות נפשיות שאינן הפרעות מצב רוח.

המלצות מעשיות למטופלים

ד"ר דיוויד פרלמוטר, נוירולוג, הוסיף נקודה שכדאי לזכור: "מינונים גבוהים יותר לא הניבו באופן עקבי תוצאות טובות יותר. המטרה לעולם לא צריכה להיות מגה-מינון בתקווה להאיץ תועלת."

מה זה אומר לך בפועל

מסקנות והמלצות למטופלים

אם אתה מטופל בדיכאון, ההודעה החשובה ביותר בכתבה הזו היא זו: הקריאטין נבדק כתוספת לטיפול, לא כתחליף לו. בכל הניסויים שהראו תועלת, המשתתפים המשיכו לקחת את נוגד הדיכאון שלהם או להשתתף ב-CBT.

המלצות ובטיחות למטופלים

אל תפסיק טיפול. אל תחליף טיפול. אם אתה שוקל להוסיף קריאטין, דבר עם הרופא או הפסיכיאטר שלך - במיוחד אם יש לך הפרעה דו-קוטבית או בעיה בכליות.

ואם אתה בריא ופשוט סקרן: הקריאטין זול, זמין בכל חנות תוספים בארץ, ובטוח יחסית. אבל אל תצפה שהוא יעשה את מה שטיפול עושה.