סקירה של 16 ניסויים מצאה שתזונה, פעילות גופנית או שילובן שיפרו את ציון התפקוד הזקפתי ב-2.35 נקודות בממוצע. השיפור צנוע, ומתאים כתוספת לטיפול, לא כתחליף.
סקירה של 16 ניסויים מצאה שתזונה, פעילות גופנית או שילובן שיפרו את ציון התפקוד הזקפתי ב-2.35 נקודות בממוצע. השיפור צנוע, ומתאים כתוספת לטיפול, לא כתחליף.
נערכה ונבדקה ע״י מור לוי · 2.11.2026 · 4 דקות קריאהזה הנושא שרוב הגברים מעדיפים לא להעלות, גם לא מול הרופא. אבל קושי בזקפה הוא לא רק עניין לחדר השינה. האיגוד האורולוגי האמריקאי (AUA) ממליץ לרופאים להסביר לכל גבר עם בעיות זקפה שהן סמן סיכון למחלת לב וכלי דם סמויה.
והחדשות הטובות: שינוי בתזונה ובפעילות הגופנית שיפר, במידה צנועה, גם את התפקוד המיני.
בהנחיה שלו מ-2018 קובע ה-AUA שגבר שמגיע עם בעיות זקפה צריך לשמוע שזה סמן סיכון למחלת לב וכלי דם, וגם סימן אזהרה למצבים רפואיים אחרים שכדאי לבדוק. לפי האיגוד, יותר ממחצית המקרים נובעים מגורמים גופניים, כמו השמנה, עישון וסוכרת.
כלומר, הבעיה היא לפעמים לא "רק בראש" ולא "רק גיל". היא יכולה להיות סימן לבעיה בלב ובכלי הדם.
סקירה שיטתית שפורסמה ב-2026 בכתב העת Journal of Sexual Medicine אספה 16 ניסויים אקראיים עם 1,477 גברים שסבלו מבעיות זקפה. בכל ניסוי, קבוצה אחת קיבלה תוכנית של פעילות גופנית, שינוי תזונתי או שילוב של שניהם, והשנייה המשיכה בטיפול הרגיל או הסטנדרטי, או לא קיבלה התערבות.
התפקוד נמדד בשאלון IIEF-5, שבו ציון גבוה יותר מבטא תפקוד טוב יותר. אצל מי ששינה אורח חיים, הציון עלה בממוצע ב-2.35 נקודות יותר מאשר בקבוצת הביקורת. החוקרים דירגו את הוודאות בממצא כבינונית.
המשתתפים לא היו "גברים בריאים עם בעיה קטנה". הם כללו גברים עם השמנה או תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2, יתר לחץ דם, מחלת לב וכלי דם, דיאליזה, בעיות פוריות, פסוריאזיס ופגיעה בתפקוד המיני אחרי טיפול בסרטן ערמונית.
אחד הממצאים המעניינים: לא נמצא מסלול מנצח.
ההבדלים בין שלוש הקבוצות לא היו מובהקים סטטיסטית, כלומר אי אפשר לומר שאחת עדיפה. גם בניתוחים לפי גיל, משקל, משך התוכנית וליווי מקצועי נמצא שיפור בכל הקבוצות. בתוכניות של עד שלושה חודשים השיפור הממוצע היה 2.85 נקודות, ובתוכניות ארוכות יותר 1.83, אבל גם ההבדל הזה לא היה מובהק.
1. דבר על זה עם הרופא. לא כדי לקבל מרשם מהר, אלא כי בעיית זקפה היא סיבה טובה לבדוק את הלב ואת כלי הדם. לפי ה-AUA, הבחירה בטיפול צריכה להיות החלטה משותפת שלך ושל הרופא, אחרי שמבינים את התועלת והסיכונים של כל אפשרות.
2. התייחס לאורח החיים כחלק מהטיפול. לפי החוקרים, השינוי באורח החיים יכול לשמש טיפול משלים שאינו תרופתי. הוא לא מחליף טיפול אחר, אלא יכול להשתלב לצדו.
3. בחר את מה שתצליח להתמיד בו. אם הניסויים לא מצאו הבדל מובהק בין תזונה, תנועה או שילוב, השאלה המעשית היא במה תצליח להתמיד.
4. אל תחכה לשינוי דרמטי. השיפור הממוצע צנוע. החוקרים עצמם מתארים אותו כ"צנוע אך מובהק".