סקירה של ניסויים אקראיים לא מצאה שעה עדיפה לאימון בלחץ דם, בשומני הדם וב-BMI, מלבד יתרון זעיר לאימון מאוחר בסוכר בצום. הניסויים קטנים, והראיות בוודאות נמוכה עד בינונית.
סקירה של ניסויים אקראיים לא מצאה שעה עדיפה לאימון בלחץ דם, בשומני הדם וב-BMI, מלבד יתרון זעיר לאימון מאוחר בסוכר בצום. הניסויים קטנים, והראיות בוודאות נמוכה עד בינונית.
נערכה ונבדקה ע״י מור לוי · 1.11.2026 · 4 דקות קריאהיש מי שנשבעים באימון של שש בבוקר: "זה מעיר את חילוף החומרים לכל היום". ויש מי שמסבירים שבערב הגוף חם, השרירים גמישים והביצועים טובים יותר. ברשתות מתווכחים על זה בלהט, ולפעמים הוויכוח עצמו הופך לסיבה לדחות את האימון: אם אין זמן בבוקר, אולי לא שווה בכלל? סקירה שפורסמה החודש בדקה את השאלה הזו בניסויים מבוקרים בלבד, והתשובה משחררת.
החוקרים אספו 12 ניסויים אקראיים, עם 879 מבוגרים, שבהם אנשים התאמנו בפיקוח לפחות שבועיים, והקבוצות התאמנו בשעות שונות של היום. הם בדקו את מה שאימון אמור לשפר: סוכר בדם, רגישות לאינסולין, שומני הדם, לחץ דם, משקל ושומן הגוף.
בלחץ הדם, בכולסטרול ובשאר שומני הדם, במדד מסת הגוף (BMI) ובשומן הגוף לא נמצא הבדל ברור בין אימון מוקדם לאימון מאוחר. גם בהמוגלובין המסוכרר (HbA1c), שמשקף את רמת הסוכר הממוצעת לאורך חודשים, לא היה הבדל. בלחץ הדם התוצאות בין המחקרים היו שונות מאוד זו מזו, ולכן קשה לקבוע שם משהו בביטחון.
החוקרים עצמם כתבו שהראיות הנוכחיות לא תומכות ביתרון עקבי לשעה מסוימת, ושנדרשים ניסויים גדולים יותר לפני שאפשר לתת המלצה על תזמון.
המדד היחיד שבו נמצא הבדל היה סוכר בצום: מי שהתאמנו מאוחר יותר ביום סיימו עם ערך נמוך בכ-0.16 מילימול לליטר, בערך 3 מ"ג לדציליטר. זה הבדל קטן מאוד, שנמצא עקבי בין המחקרים, וב-HbA1c, שמשקף את הסוכר לטווח ארוך, לא נמצא הבדל ברור.
מה עושים עם זה? למי שמתאמן בבוקר ונהנה, אין כאן סיבה לשנות. למי שיש סוכר גבוה בצום, ומתלבט ממילא בין שתי שעות, זו נקודה קטנה לטובת אחר הצהריים או הערב, ושווה לדבר עליה עם הרופא.
זה החשש הנפוץ ביותר מפני אימון ערב, והוא נבדק. סקירה של 23 מחקרים שבדקו שינה של מבוגרים בריאים אחרי אימון ערב יחיד, בהשוואה לערב בלי אימון, לא מצאה פגיעה בשינה, ואפילו מעט יותר שינה עמוקה. החריג: אימון עצים שמסתיים שעה או פחות לפני השינה עלול להאריך את ההירדמות ולקצר את הלילה.
כלומר, ריצה בשבע בערב כנראה לא תפגע בשינה. אינטרוולים קשים ברבע לאחת עשרה, כשהמיטה מחכה ב-23:00, פחות.
ההנחיות של ארגון הבריאות העולמי מדברות על כמות, לא על שעה: 150 עד 300 דקות בשבוע של פעילות בעצימות בינונית, או 75 עד 150 דקות בעצימות גבוהה, ובנוסף אימוני כוח באופן קבוע. ההנחיות גם מדגישות שקצת פעילות עדיפה על כלום, ויותר עדיף על פחות.
במילים אחרות, השעה הטובה ביותר להתאמן היא זו שתתמידו בה.