תנועה היא אחת התרופות החזקות ביותר שיש - היא משפרת את בריאות הלב, מחזקת שרירים ועצמות, מאזנת סוכר ומצב רוח, ומאריכה את שנות החיים הבריאות. בעמוד זה ריכזנו מידע מבוסס מחקר על כושר ופעילות גופנית לכל רמה ולכל גיל: הליכה, ריצה, אימוני כוח, אירובי, גמישות וניידות. אנו מסבירים כמה פעילות באמת מומלצת בשבוע, איך בונים שגרת אימונים שמתאימה לכם, ומדוע אימוני כוח חשובים במיוחד לשמירה על מסת שריר (ומניעת סרקופניה) ככל שמתבגרים. תמצאו כאן מידע על מניעת פציעות וטיפול בהן, על כאבי גב וצוואר ודרכי השיקום, על בריאות העצם והמפרקים, וכן על פעילות גופנית מותאמת אחרי גיל 40 ובמצבים רפואיים שונים. אנו מתייחסים גם לחימום, להתאוששות, לחשיבות היציבה הנכונה ולשילוב תנועה בתוך שגרת יום עמוסה. כל התכנים נכתבים ונבדקים על ידי אנשי מקצוע בתחום הספורט והשיקום, במטרה לעזור לכם לזוז יותר, נכון ובבטחה. המידע נועד להעשרה ולהבנה כללית בלבד ואינו מחליף ייעוץ או טיפול רפואי אישי, ובמצבים רפואיים מומלץ להיוועץ לפני תחילת פעילות.
ההמלצה הרווחת היא לפחות 150 דקות פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע (או 75 דקות בעצימות גבוהה), בתוספת אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע. גם פעילות מועטה עדיפה על אפס - והעיקר הוא ההתמדה.
מגיל 30 ואילך מאבדים בהדרגה מסת שריר (סרקופניה), תהליך שמאיץ עם השנים. אימוני כוח שומרים על השריר ועל העצם, משפרים מטבוליזם ואיזון, ומפחיתים סיכון לנפילות ולשברים - ולכן הם חיוניים בכל גיל.
רוב כאבי הגב חולפים מעצמם, אך כאב שנמשך מעבר למספר שבועות, מקרין לרגליים, מלווה בחולשה, חוסר תחושה או אובדן שליטה על הסוגרים - מצריך בדיקה רפואית דחופה.
ברוב המקרים כן, ואף מומלץ. פעילות מתונה ומותאמת מחזקת את השרירים סביב המפרק, משפרת ניידות ומפחיתה כאב. שחייה ורכיבה על אופניים נחשבות עדינות למפרקים. בכאב חד או מתמשך כדאי להיוועץ באיש מקצוע.