שינה ובריאות הנפש שלובות זו בזו: שינה טובה מגנה על מצב הרוח, על הריכוז ועל החוסן הנפשי, ומתח כרוני וחרדה פוגעים בשינה. בעמוד זה ריכזנו מידע מקצועי ומכבד על שני התחומים - מהיגיינת שינה והתמודדות עם נדודי שינה ועייפות, ועד לחץ, חרדה, דיכאון, מצב רוח, שחיקה וקשיי קשב וריכוז. אנו מסבירים כמה שעות שינה באמת צריך, מה משבש את השינה ואיך משפרים אותה, וכן מהם הסימנים שכדאי לשים לב אליהם בתחום הנפשי, מתי לפנות לעזרה ואילו סוגי טיפול קיימים - מפסיכותרפיה ושיטות קוגניטיביות-התנהגותיות ועד טיפול תרופתי וכלים לוויסות עצמי כמו מיינדפולנס ונשימה. מטרתנו להסיר את הסטיגמה סביב פנייה לעזרה ולהראות שהשקעה בשינה ובנפש היא חלק טבעי משמירה על הבריאות. התכנים נכתבים ונבדקים על ידי פסיכיאטרים, פסיכולוגים ואנשי מקצוע. המידע נועד להעשרה ולהבנה כללית בלבד ואינו מחליף אבחון או טיפול נפשי מקצועי. אם אתם או מישהו קרוב חווים מצוקה נפשית חריפה או מחשבות אובדניות, פנו מיד לעזרה - לקו סיוע, לרופא או לחדר מיון.
רוב המבוגרים זקוקים ל-7 עד 9 שעות שינה בלילה. מה שחשוב הוא לא רק הכמות אלא גם האיכות והסדירות - שינה רציפה ושעות קבועות. עייפות מתמשכת למרות שינה מספקת מצריכה בירור.
היגיינת שינה כוללת שעות שינה והשכמה קבועות, חדר חשוך וקריר, הימנעות ממסכים ומקפאין לקראת הערב, והפחתת אלכוהול. אם נדודי השינה נמשכים מעבר לכמה שבועות ופוגעים בתפקוד, כדאי להיוועץ באיש מקצוע.
כדאי לפנות כאשר מצוקה רגשית, חרדה, עצב או קושי בתפקוד נמשכים לאורך זמן, פוגעים בעבודה, בלימודים או ביחסים, או כאשר אתם מרגישים שאינכם מצליחים להתמודד לבד. פנייה מוקדמת מקלה על הטיפול ואינה סימן לחולשה.
שחיקה היא מצב של תשישות פיזית, רגשית ומנטלית הנובע ממתח ממושך, לרוב בעבודה. בניגוד לעייפות שחולפת אחרי מנוחה, שחיקה מלווה בתחושת ריקנות, ציניות וירידה בתפקוד, ולעיתים מצריכה שינוי אורח חיים וליווי מקצועי.