ערכי EFSA לצריכה מספקת (AI) למבוגרים הם 2.0 ליטר לנשים ו־2.5 ליטר לגברים ליום. הם כוללים מים מכל המקורות: מזון וכל סוגי המשקאות, בתנאי אקלים ופעילות מתונים.
מים ממזון = סך המים × אחוז המים מהמזון שהנחתם ÷ 100. נוזלים ממשקאות = סך המים − מים ממזון. מספר הכוסות = נוזלים ממשקאות במ״ל ÷ נפח הכוס שהזנתם. חלק המזון הוא הנחה שלכם בלבד, לא מדידה או עובדה על התפריט שלכם.
לדוגמה, קבוצת גברים עם הנחת 20% מים מהמזון וכוס של 250 מ״ל נותנת 2 ליטר ממשקאות, שהם 8 כוסות. 0–50% מים ממזון הם גבולות קלט טכניים, לא קביעה תזונתית. אין נפח כוס אחיד.
למבוגרים בריאים בלבד, ללא היריון, הנקה, הגבלת נוזלים או מצב רפואי המשפיע על צורכי הנוזלים. ללא אישור התאמה לא תוצג תוצאה. התוצאה אינה יעד שתייה אישי; אין נוסחת מ״ל לק״ג או התאמה לחום, לפעילות או להזעה. אין להוסיף את כמות המשקאות לסך המים שכבר כולל אותה.
מקורות מידע והרחבה: