בניסויים מבוקרים, טיפול באור בהיר שיפר את תסמיני דיכאון החורף לעומת אור עמום או מכשיר דמה, בהשפעה צנועה. אור לבן דורג גבוה מאור כחול, והראיות עדיין נשענות על ניסויים קטנים.
בניסויים מבוקרים, טיפול באור בהיר שיפר את תסמיני דיכאון החורף לעומת אור עמום או מכשיר דמה, בהשפעה צנועה. אור לבן דורג גבוה מאור כחול, והראיות עדיין נשענות על ניסויים קטנים.
השעון זז אחורה, החושך יורד עוד לפני שיוצאים מהעבודה, ומשהו במצב הרוח משתנה. אצל רוב האנשים זו בעיקר עייפות וכבדות חולפת. אצל חלק, זה דפוס שחוזר כל שנה באותה עונה: אפיזודות של דיכאון שמגיעות עם החורף ונעלמות כשהוא נגמר. לזה קוראים הפרעה רגשית עונתית (SAD), או בפשטות דיכאון חורף.
אחד הטיפולים שנבדקו הכי הרבה להפרעה הזו לא מגיע בבקבוק, אלא בקופסה שמפיקה אור. טיפול באור בהיר משמש לדיכאון עונתי כבר יותר מ-30 שנה. השאלה היא כמה הוא באמת עוזר, ואיזה אור.
חוקרים מהאוניברסיטה לרפואה של וינה פרסמו ב-2019 בכתב העת Psychotherapy and Psychosomatics מטה-אנליזה שכללה רק ניסויים אקראיים בסמיות. בכולם, טיפול באור בהיר, בעוצמה של 1,000 לוקס לפחות מקופסת אור או ממצחייה מאירה, הושווה לטיפול דמה: אור עמום של עד 400 לוקס, או מכשיר דמה. 19 ניסויים עמדו בתנאים.
התוצאה: אור בהיר שיפר את ציוני הדיכאון לעומת הדמה (18 ניסויים, 610 מטופלים), ושיעור המטופלים שהגיבו לטיפול היה גבוה בכ-42% (16 ניסויים, 559 מטופלים). גודל ההשפעה היה קטן עד בינוני, והחוקרים ציינו שהניסויים היו שונים זה מזה, קטנים יחסית ובסיכון בינוני עד גבוה להטיה.
לא כל מנורה נולדה שווה. מטה-אנליזה רשתית מ-2025, שיטה שמשווה כמה טיפולים גם כשלא נבדקו ישירות זה מול זה, כללה 17 ניסויים ו-773 מטופלים. אור לבן דורג כיעיל ביותר בהקלה על התסמינים, אחריו אור ירוק, כחול ואדום.
סקירה קנדית מ-2022 התמקדה באור כחול. בתשעה ניסויים עם 347 משתתפים, רובם עם דיכאון עונתי, לא נמצאה הוכחה שאור כחול יעיל יותר מאור לא פעיל. מצד שני, הוא גם לא נפל מאור פעיל אחר. המסקנה של החוקרים: היעילות של אור כחול עדיין לא הוכחה.
סקירת קוקרן מ-2021 על תרופות נוגדות דיכאון בדיכאון עונתי מצאה שני ניסויים קטנים, עם 136 משתתפים, שהשוו את פלואוקסטין (פרוזק) לטיפול באור. שיעורי ההיענות לטיפול היו דומים בשתי הקבוצות, אבל בוודאות נמוכה. באופן כללי, הסקירה מצאה מעט מאוד ניסויים איכותיים על תרופות בהפרעה הזו.
כלומר, לטיפול באור יש מקום כאפשרות טיפול רצינית ולא רק כתוספת נחמדה. ההחלטה בין אור, תרופה או טיפול פסיכולוגי צריכה להיעשות עם רופא.
זו ההמלצה האינטואיטיבית, אבל היא כמעט לא נבדקה. סקירה מ-2024 חיפשה ניסויים אקראיים על שינויים באורח החיים בדיכאון עונתי, כולל שהייה בחוץ, פעילות גופנית ותזונה. היא מצאה רק שישה ניסויים קטנים בסיכון גבוה להטיה, ולא יכלה להסיק מסקנה. זה לא אומר שהליכת בוקר לא מועילה, רק שעדיין אין לה הוכחה כטיפול בדיכאון עונתי.