מכירות הקריאטין בארה"ב זינקו, ונשים הן הקונות החדשות. במטה-אנליזה של שבעה ניסויים בנשים אחרי גיל המעבר, קריאטין עם אימוני כוח הוסיף מעט מסה רזה וכוח, אבל בלי אימונים לא נמצאה השפעה.
מכירות הקריאטין בארה"ב זינקו, ונשים הן הקונות החדשות. במטה-אנליזה של שבעה ניסויים בנשים אחרי גיל המעבר, קריאטין עם אימוני כוח הוסיף מעט מסה רזה וכוח, אבל בלי אימונים לא נמצאה השפעה.
לפני שנתיים זה היה קולגן. השנה, בעגלת הקניות של אישה בת 52 שמתאמנת פעמיים בשבוע יש קופסה ורודה של גומיות קריאטין, עם הבטחה ל"חיטוב, אנרגיה ובהירות". לפני עשור, אותו תוסף נמכר בדליים לבחורים בני 20 בחדר המשקולות. השינוי הזה הוא אחד הסיפורים העסקיים החמים בעולם התוספים.
לפי נתוני חברת המחקר SPINS שפרסם Nutritional Outlook, מכירות הקריאטין בקטגוריית הביצועים ברשתות הקמעונאות הגדולות בארה"ב צמחו ב-71.9% בשנה שהסתיימה בנובמבר 2025. ברשת The Vitamin Shoppe דיווחו על זינוק של 300% במכירות בין 2019 ל-2024.
מי שמזיזה את המספרים היא בעיקר קונה חדשה. מותג התוספים Puori דיווח שבסקר לקוחותיו האמריקאים, 63% ממי שקנו את הקריאטין שלו היו נשים, ושמכירות היחידות שלו קפצו ב-127% בקיץ 2026 לעומת הקיץ הקודם. מותגים גדולים בתחום הוולנס, כמו AG1 ו-IM8, כבר הוסיפו קריאטין לסל המוצרים שלהם.
הקריאטין עצמו הוא אבקה זולה ופשוטה. הכסף הגדול נמצא בפורמטים. לפי NutraIngredients, מספר מוצרי גומיות הקריאטין באירופה עלה ב-50% בשנה אחת, ומספר המותגים שמוכרים אותן עלה ב-48%. בארה"ב ובקנדה הצמיחה הייתה חדה עוד יותר.
אבל הפורמט הזה הביא איתו בעיה. בבריטניה חשף משפיען בריאות מוכר גומיות שהכילו הרבה פחות קריאטין ממה שהובטח בתווית, ובתעשייה עצמה מודים שקשה לשמור על הקריאטין יציב בגומייה לאורך זמן. במקביל, מתפתח שוק "פרימיום": לפי NutraIngredients, המחיר החציוני לקילו של אבקת קריאטין רגילה הוא 73 יורו, ושל אבקה בטעמים 83 יורו.
השאלה שמעניינת את הקונה החדשה היא אם זה עובד אצלה. כאן הראיות טובות יותר ממה שרוב התוספים יכולים להציג, אבל צנועות יותר ממה שהשיווק מבטיח.
מטה-אנליזה שפורסמה במאי 2026 ריכזה שבעה ניסויים אקראיים בנשים אחרי גיל המעבר, עם 608 משתתפות. קריאטין הוסיף בממוצע כ-0.37 ק"ג מסה רזה ושיפר את הכוח בלחיצת רגליים בכ-7.5 ק"ג. התועלת הופיעה כשהמינון היה 5 גרם ביום לפחות ובשילוב אימוני כוח. בלי אימונים, ובמינונים של 3 גרם ומטה, לא נמצא אפקט. בצפיפות העצם לא היה שינוי, ומדדי הכליות לא השתנו.
אצל מבוגרים מגיל 60, מטה-אנליזה של 11 ניסויים מאוגוסט 2026 מצאה שיפור קטן בכוח כשקריאטין נוסף לאימוני כוח, בוודאות בינונית. על מסת השריר ועל התפקוד היומיומי התוצאות לא היו מובהקות.
ומה עם "בהירות"? מטה-אנליזה מ-2023 מצאה שיפור קטן בזיכרון, בעיקר אצל מבוגרים, אבל התוצאות היו שונות מאוד בין הניסויים. זו עדיין לא הבטחה שאפשר לבנות עליה.
הכתבה אינה המלצה על מותג מסוים.