עוצמה שרירית בירכיים נקשרה במחקר לירידה של עד 34 אחוזים בסיכון למוות ממחלות לב, אך עדיין לא ברור אם זה קשר סיבתי
עוצמה שרירית בירכיים נקשרה במחקר לירידה של עד 34 אחוזים בסיכון למוות ממחלות לב, אך עדיין לא ברור אם זה קשר סיבתי
ירכיים חזקות ומפותחות עשויות להיות יותר מסתם סימן לכושר גופני. על פי הדיווח, מחקרים רפואיים מצאו קשר בין עוצמת שרירי הירכיים לבין תוחלת חיים ארוכה יותר וסיכון מופחת למחלות לב, סוכרת ודעיכה קוגניטיבית. התגלית מציבה את שרירי הירכיים, שהם בין השרירים הגדולים והחזקים ביותר בגוף, כגורם אפשרי לבריאות הכללית ולאריכות ימים.
על פי הדיווח, מחקר שנמשך חמש שנים ופורסם בכתב העת The American Journal of Medicine בחן את הקשר בין עוצמת שרירי הירכיים לבין תמותה אצל אנשים עם מחלת עורקים כליליים. החוקרים עקבו אחר 1,314 משתתפים, רובם גברים בגיל ממוצע של 65, שאושפזו או עברו ניתוח בעקבות המחלה.
עוצמת שרירי הירכיים נמדדה באמצעות מכשיר דינמומטר, שמודד את הכוח שהמשתתפים הפעילו כשדחפו ברגליהם נגד ההתנגדות. החוקרים השוו את עוצמת הרגליים למשקל הגוף של כל משתתף כדי לקבוע עד כמה הרגליים חזקות ביחס למבנה הגוף.
במהלך תקופת המעקב של חמש שנים נפטרו 118 משתתפים מכל סיבה שהיא, מתוכם 63 ממחלות לב וכלי דם. הממצא המרכזי: משתתפים שהפגינו עוצמת רגליים יחסית גבוהה יותר ב-10 אחוזים (ביחס למשקל גופם) הראו סיכון נמוך ב-23 אחוזים למוות מכל סיבה, וסיכון נמוך ב-34 אחוזים למוות ממחלות לב.
על פי הדיווח, חולשת שרירי השלד מעודדת חוסר סבילות למאמץ וחוסר פעילות גופנית. הירידה בפעילות הגופנית עצמה הוכחה כגורם סיכון עצמאי למחלות לב וכלי דם ולתשישות כללית. החוקרים הדגישו כי אימוני התנגדות יכולים לשפר את עוצמת השרירים, את מסת השריר ואת היכולת התפקודית, ממצא הנתמך גם במחקרים שבדקו את השפעת אימוני התנגדות על עוצמת שרירים, מסת שריר ויכולת תפקודית.
על פי הדיווח, מחקר משנת 2020 שפורסם בכתב העת Endocrine Connections מצא קשר בין היקף ירכיים גדול יותר לבין סיכוי נמוך יותר ללחץ דם גבוה, במיוחד אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. החוקרים גייסו 9,520 מבוגרים בני 40 ומעלה מקהילה סינית, מדדו את היקף שתי הירכיים וחישבו את הממוצע, ובדקו את לחץ הדם שלוש פעמים.
הממצאים העלו כי משתתפים עם היקף ירכיים גדול יותר הראו לחץ דם נמוך יותר בהשוואה לאלו עם ירכיים דקות יותר. התופעה הייתה בולטת במיוחד בקרב אנשים עם עודף משקל, מה שמעלה את האפשרות שלהיקף הירכיים תפקיד מגן מסוים מפני יתר לחץ דם.
שרירי הירכיים, ובהם שריר הקוודריצפס, הם מהשרירים הגדולים והחזקים ביותר בגוף. הם מניעים את התנועה היומיומית, תומכים במפרקים ומגנים עליהם. אך מעבר לתפקיד התנועתי, נראה שיש להם תפקיד רחב יותר בבריאות הכללית ובאריכות ימים.
על פי הדיווח, המחקרים מצביעים על כך ששרירים חזקים בירכיים קשורים לא רק לירידה בסיכון למחלות לב, אלא גם לסיכון נמוך יותר לסוכרת ולדעיכה קוגניטיבית. הסבר אפשרי הוא שמסת שריר גדולה יותר מסייעת בוויסות רמות הסוכר בדם, משפרת את חילוף החומרים ומפחיתה דלקת כרונית בגוף.
אימוני התנגדות וחיזוק שרירי הירכיים נגישים לכל אחד. פעילויות כמו הליכה במדרגות, סקוואט, רכיבה על אופניים או אימונים ממוקדים במכון כושר יכולים לתרום לחיזוק השרירים הללו. עם זאת, חשוב להדגיש כי המחקרים מצאו קשר בין עוצמת הירכיים לבין תוחלת חיים, אך לא הוכיחו בהכרח קשר סיבתי ישיר.
לפני התחלת תוכנית אימונים חדשה, במיוחד אצל אנשים עם מחלות לב קיימות או מצבים רפואיים אחרים, מומלץ להתייעץ עם רופא. חיזוק שרירי הירכיים הוא רק חלק מתמונה רחבה יותר של בריאות לב וכלי דם, הכוללת גם תזונה נכונה, שמירה על משקל תקין, הימנעות מעישון ובקרה על לחץ דם וכולסטרול.
כתבה זו היא דיווח חדשותי בלבד ואינה מהווה ייעוץ, אבחון או המלצה רפואית. לקבלת מידע המותאם למצבכם האישי יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע מוסמך.