מי שהרימו משקולות שעתיים בשבוע הפחיתו את הסיכון ב-27%, אך המנגנון הביולוגי המדויק שבאמצעותו אימוני הכוח מגנים מפני המחלה טרם נבחן, כך עולה מהדיווח
מי שהרימו משקולות שעתיים בשבוע הפחיתו את הסיכון ב-27%, אך המנגנון הביולוגי המדויק שבאמצעותו אימוני הכוח מגנים מפני המחלה טרם נבחן, כך עולה מהדיווח
מי שעוסק בהרמת משקולות או באימוני כוח בצורה עקבית בגיל העמידה עשוי להפחית באופן משמעותי את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2, כך עולה ממחקר חדש שפורסם ביוני 2026 בכתב העת JAMA Network Open. החוקרים מאוניברסיטת הרווארד עקבו אחר יותר מ-143 אלף משתתפים במשך עשרות שנים, ומצאו שאפילו היקף צנוע יחסית של אימוני כוח, אם הוא נעשה באופן קבוע, נקשר להגנה ניכרת מפני המחלה. השילוב של אימוני כוח עם פעילות אירובית והגבלת זמן הישיבה מול מסך הטלוויזיה הכפיל את התועלת.
במחקר נבדקו נתונים מ-143,715 משתתפים בוגרים בשלוש קבוצות מעקב ארוכות טווח: מחקר האחיות (Nurses' Health Study), מחקר האחיות II, ומחקר אנשי המקצועות הבריאותיים (Health Professionals Follow-up Study). כל אחד מהמשתתפים עבר לפחות שלוש הערכות של אימוני כוח בגילאים 40 עד 60, ועקבו אחריהם לאורך שנים רבות. הממצא המרכזי: משתתפים שעסקו באימוני כוח שעתיים או יותר בשבוע הפחיתו את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ב-27% בהשוואה לאלה שלא עסקו כלל באימוני כוח, כך עולה מהמחקר.
מדובר בהפחתה משמעותית, במיוחד לאור השכיחות הגבוהה של סוכרת מסוג 2 בעולם המערבי ובישראל. המחקר בחן את ההשפעה לאורך זמן של אימוני כוח שנעשו באופן קבוע במהלך שנות מחצית החיים, כשכל משתתף נבדק מספר פעמים על פני תקופה ארוכה, ולא רק בנקודת זמן אחת.
התוצאה המרשימה ביותר נמצאה בקרב משתתפים ששילבו את אימוני הכוח עם פעילות אירובית מומלצת והגבילו את זמן הישיבה שלהם מול מסך הטלוויזיה. משתתפים אלה הפחיתו את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ב-62% בהשוואה לאלה שלא עשו אף אחד מהדברים הללו, על פי המחקר. זהו הבדל דרמטי, המראה שההשפעה ההגנתית של אימוני כוח אינה פועלת בנפרד מהרגלי חיים אחרים, אלא מתחזקת כשהיא משולבת עם התנהגויות בריאות נוספות.
ההנחיות הקיימות ממליצות על אימוני כוח כחלק ממניעת סוכרת, אך עד כה לא היה ידוע מספיק על היקף האימונים האופטימלי, על תדירותם ועל יעילותם ביחס לפעילות אירובית ולזמן ישיבה. המחקר הנוכחי ביקש לענות על שאלות אלה. תיאניה ג'אנג, המחברת הראשית של המחקר וחוקרת אורחת במחלקה לתזונה באוניברסיטת הרווארד, ציינה כי אפילו אימוני כוח צנועים יחסית יכולים לעזור אם הם נעשים באופן קבוע.
לדבריה, עבור רופאים המסקנה היא שכדאי לעודד מטופלים לא רק "ללכת יותר", אלא גם להוסיף תרגילי חיזוק פשוטים לפחות פעם או פעמיים בשבוע, ולשמור על הרגל זה לאורך שנים רבות. זהו שינוי משמעותי בגישה: במקום להתמקד רק בפעילות קרדיווסקולרית, ההמלצה היא לשלב גם חיזוק שרירים כחלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא.
המחקר התבסס על דיווח עצמי של המשתתפים על אימוני הכוח שלהם, ולא על מדידה ישירה. כמו כן, אוכלוסיית המחקר כללה בעיקר אנשי מקצועות בריאותיים ואחיות בארצות הברית, ולכן יש לבחון האם הממצאים תקפים גם באוכלוסיות אחרות. המחקר מצא קשר בין אימוני כוח לבין הפחתת הסיכון, אך לא בחן את המנגנון הביולוגי המדויק שבאמצעותו אימוני הכוח מגנים מפני סוכרת מסוג 2.
בנוסף, המחקר לא השווה באופן ישיר בין אימוני כוח לבין טיפולים תרופתיים למניעת סוכרת. עם זאת, הממצאים מצביעים על כך שהוספת אימוני כוח להרגלי החיים היא צעד פשוט ויעיל שיכול להפחית את הסיכון באופן ניכר, במיוחד כשהוא משולב עם פעילות אירובית והפחתת זמן הישיבה. מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה, במיוחד עבור אנשים עם גורמי סיכון לסוכרת או מצבים רפואיים קיימים.
כתבה זו היא דיווח חדשותי בלבד ואינה מהווה ייעוץ, אבחון או המלצה רפואית. לקבלת מידע המותאם למצבכם האישי יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע מוסמך.